Typ-2-Diabetes durch Ernährung & Bewegung managen

Typ-2-Diabetes ist ein Zustand, bei dem die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produzieren kann, um dem Körper zu helfen, richtig zu funktionieren. Es wurde einst als erwachsener Diabetes bezeichnet, aber jetzt entwickeln auch Kinder ihn. Es gibt zwei wichtige Dinge, die ein Typ-2-Diabetiker tun kann, um ihren Zustand zu kontrollieren. Das eine ist Bewegung. Das andere ist, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen.

Portionsgröße ist entscheidend

• Seien Sie sich der Portionsgrößen bewusst. Wussten Sie, dass die Portionsgröße der durchschnittlichen Fast-Food-Mahlzeit zwei- bis fünfmal größer ist als in den 1950er Jahren? Viele Typ-2-Diabetiker haben ein Problem mit Adipositas, und dies ist ein Teil des Grundes. Siehe Referenzen unten für einen Leitfaden zu Standardportionsgrößen für verschiedene Lebensmittel und vergleichen Sie sie mit dem Value Meal, das Sie gerade bestellt haben (die meisten Restaurants stellen die Nährwertinformationen bereit, wenn Sie fragen). Sie müssen Ihren Teller nicht leer essen, aber Sie müssen auch kein Essen verschwenden; Reste können in der Mikrowelle oder im Toasterofen erhitzt werden und schmecken oft genauso gut. Wenn Sie nicht viel ausgehen, sind Sie dennoch fähig, zu Hause zu viel zu essen. Sie essen möglicherweise mehr, als Sie denken.

Portionsgrößen-Experiment

• Besorgen Sie sich einen Teller mit drei Abschnitten und essen Sie Ihre größte Mahlzeit darauf. Eine Studie, veröffentlicht in den Archives of Internal Medicine, zeigt, dass übergewichtige Diabetiker, die von speziell entwickelten Sektionstellern während ihrer größten Mahlzeit aßen, bis zu 5 Prozent ihres Gewichts verloren. Der tatsächliche Teller, der verwendet wurde, kann im Ressourcenbereich unten gefunden werden, aber jeder dreisektorige Teller aus einem Haushaltswarengeschäft tut es.

Eine ausgewogene Ernährung essen

• Wissen Sie, dass eine kohlenhydratarme Ernährung nicht unbedingt bedeutet, dass Ihre Ernährung das richtige Gleichgewicht hat. Oft überkompensieren diejenigen, die eine kohlenhydratarme Ernährung versuchen, indem sie zu viel von allem anderen essen. Eine ausgewogene Ernährung sollte Gemüse, Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Diese Idee arbeitet Hand in Hand mit dem Konzept des dreisektorigen Tellers. Füllen Sie die größten Abschnitte mit grünem Blattgemüse oder Obst. Die kleineren Abschnitte sind für Stärke, stärkehaltiges Gemüse und Proteine. Dies wird auch Langeweile von Ihrer Ernährung lindern, da Sie so ziemlich alles essen können. Sie werden jedoch viel weniger davon essen und aufgrund des Nährwertgleichgewichts viel gesünder sein.