Typ-2-Diabetes managen: Effektive Strategien zur Senkung des Blutzuckers

Die Diagnose Typ-2-Diabetes ist eine stressige Erfahrung. Für den Rest Ihres Lebens müssen Sie vorsichtig sein, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen. Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin, wenn der Blutzucker im gesunden Körper steigt, aber bei einem Typ-2-Diabetiker arbeitet die Bauchspeicheldrüse nicht mehr wie sie sollte und die Zellen nehmen den Blutzucker nicht effizient auf, laut der American Diabetes Association.

Lebensmittel vermeiden, die den Blutzucker in die Höhe treiben

• Den Blutzucker unter Kontrolle zu bringen, ist wie der Versuch, ein ferngesteuertes Flugzeug zu fliegen, so die Nemours Foundation. Um Typ-2-Diabetes zu managen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, etwas abnehmen und sich bewegen. Indem Sie diesem Programm folgen, haben einige Typ-2-Diabetiker sogar gelernt, ihren Blutzucker ohne zusätzliche Medikamente zu stabilisieren.

  Einfache Zucker wie jede nicht-Diät-Limonade, Süßigkeiten und Säfte sind verboten. Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis, weißes Brot und einige Früchte treiben den Blutzucker in die Höhe und sollten niemals allein gegessen werden. Proteine und Fette verlangsamen die Zuckeraufnahme und sollten Teil jeder Mahlzeit sein. Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Bohnen und Getreide sind Teil dessen, was als niedrigglykämische Lebensmittel bekannt ist. Siehe Ressourcen für eine praktische Tabelle von Lebensmitteln mit ihren glykämischen Indizes.

Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel senken

• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln (ohne zugesetzte Süßungsmittel), altmodische Haferflocken und grünes Blattgemüse liefern komplexe Kohlenhydrate. Fleisch treibt den Blutzucker nicht in die Höhe, kann aber kalorienreich sein, also wählen Sie mageres Fleisch wie gebratene Truthahn, gegrilltes Hähnchen, Garnelen und sogar Schweinefleisch. Bohnen sind hervorragende Quellen für Protein, Ballaststoffe, Mineralien und komplexe Kohlenhydrate. Roh gegessenes Obst ist immer besser, als nur deren Saft zu trinken, weil die Ballaststoffe im Fruchtfleisch und in der Schale die Zuckeraufnahme verlangsamen.

Bewegung

• Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Ihr Typ-2-Diabetes durch Gewichtszunahme verursacht wird. Bauen Sie eine Bewegungsroutine in jeden Tag ein, selbst wenn es so einfach ist wie 30 Minuten Spazierengehen. Bewegung verringert die Insulinresistenz und kontrolliert die Menge an Glukose im Blut. Sie verbrennt Kalorien und verbessert Ihre Lebenseinstellung. Sie werden überrascht sein festzustellen, dass Bergabgehen Ihren Blutzuckerspiegel mehr senkt als Bergaufgehen.

Fügen Sie einige Extras hinzu

• Probieren Sie Mandeln, Austern, Hähnchen und Sardinen für zusätzliches Zink, was hilft, den Glukosespiegel zu senken. Avocados sind reich an gesunden Fetten, ebenso wie Leinsamen, Kokosnuss und Nüsse. Trinken Sie grünen Tee, entkoffeinierten Kaffee und Rotwein und fügen Sie Zimt zu Ihren Speisen hinzu. Chrompräparate sollen ebenfalls den Blutzucker senken.