Diabetes und Schwangerschaft: Wichtige Lebensmittel für eine gesunde Schwangerschaft

Einleitung

Schwangerschaft ist die Zeit, um viel Ruhe zu bekommen, sich zu bewegen und die Ernährung zu überwachen. Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie besonders bewusst auf das achten, was Sie essen, da Diabetes zu Fehlgeburten, Frühgeburten und anderen Komplikationen führen kann. Diabetes ist, wenn die Bauchspeicheldrüse wenig oder kein Insulin produziert, was schädlich für Sie und Ihr Baby sein kann, ohne eine spezielle Diät und möglicherweise Insulininjektionen. Bringen Sie Ihren Blutzucker mit gesunder Nahrung unter Kontrolle, bevor Sie schwanger werden, und überprüfen Sie ihn häufig während Ihrer Schwangerschaft.

Die richtigen Kohlenhydrate essen

Kohlenhydrate sind für jemanden mit Diabetes ein riskantes Gebiet, besonders wenn Sie schwanger sind. Seien Sie besonders vorsichtig beim Essen der falschen Kohlenhydrate wie Zucker und Artikel mit hochfruktösem Maissirup. Zucker und verarbeitete Lebensmittel haben keinen ernährungsphysiologischen Wert und sind daher nicht viel Hilfe für Sie oder Ihr wachsendes Baby. Die richtigen Kohlenhydrate sind energiereiche Lebensmittel, die Protein, Ballaststoffe und möglicherweise gesundes Fett enthalten und langsam in den Blutkreislauf abgegeben werden, was den Insulinspiegel aufrechterhält. Der renommierte Kinderarzt Dr. William Sears erklärt: „Die Art und Weise, wie ich es den Kindern in meiner Praxis erkläre, ist, dass ein guter Kohlenhydrat Händchen hält mit drei Freunden: Proteinen, Fett und Ballaststoffen. Diese ‚Freunde‘ halten den Kohlenhydrat davon ab, zu schnell in den Blutkreislauf zu gelangen.“ Dr. Sears sagt, dass die beste Art von Kohlenhydrat von der Erde kommt und nicht in einer Fabrik hergestellt wird. Dazu gehören Gemüse, ballaststoffreiches Obst, Milchprodukte und unverarbeitete Vollkornprodukte.

Protein ist wichtig

Dr. Sears sagt, dass es wichtig ist, dass eine diabetische schwangere Frau mindestens 100 Gramm Protein pro Tag zu sich nimmt. Nehmen Sie Ihr Protein durch eine Vielzahl von Quellen zu sich, wie fettarmen Joghurt oder Milch, Tofu, Wildlachs, Eiern, magerem Rindfleisch, Geflügel und Bohnen. Eine einzelne gebratene Hähnchenbrust hat 26,2 Gramm Protein und ein Viertel eines Blocks festen Tofus enthält 12,8 Gramm Protein. Fügen Sie jeder Mahlzeit des Tages Protein hinzu, um ein gesundes, ausgewogenes Menü zu erhalten, und es wird ein einfacherer Weg sein, genug Protein zu bekommen.

Mehr Ballaststoffe essen

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Magen zu füllen und Heißhunger zu stillen, ohne etwas Fettendes zu essen. Ballaststoffangereicherte Lebensmittel helfen Ihnen auch, Verstopfung zu vermeiden. Schwangerschaftshormone verlangsamen den Darm, sodass Sie sich verstopft fühlen. Zusätzliches Ballaststoffe helfen, den Abfall schneller durch den Darm zu bewegen, also essen Sie eine zusätzliche Portion Gemüse, Obst, Bohnen, Pflaumen, Birnen, Pflaumen, Leinsamen und Vollkornprodukte. Eine halbe Tasse schwarze Bohnen hat 7,5 Gramm Ballaststoffe und eine Schale Kleieflocken hat 5,3 Gramm in einer dreiviertel Tasse.