Typ-2-Diabetes managen: Ernährungs- und Bewegungsstrategien

Einleitung

Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, die meist bei Erwachsenen diagnostiziert wird. Typ-1-Diabetiker, die meist Kinder sind, müssen ihr restliches Leben von Insulin abhängig sein. Im Gegensatz zu Typ-1 können Typ-2-Diabetiker ihre Abhängigkeit von Insulin durch richtige Ernährung und Bewegung verringern und sogar eliminieren.

Gesunde Ernährung

Typ-2-Diabetiker sollten fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn sie zu lange ohne Nahrung auskommen, sinkt der Blutzuckerspiegel und kann eine Unterzuckerung verursachen. Die Art der Lebensmittel ist genauso wichtig wie der Zeitpunkt. Diabetiker müssen sich an eine ausgewogene Ernährung aus magerem Fleisch, frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten halten. Hochwertige Proteinquellen sind Pute, Fisch, Tofu sowie gegrilltes oder gebackenes Hähnchen. Die meisten frischen Obst- und Gemüsesorten aus der Obst- und Gemüseabteilung des Supermarkts sind ideal für Diabetiker. Äpfel, Orangen, Blaubeeren, Spinat, Blumenkohl und Brokkoli sind einige Obst- und Gemüseoptionen, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Zuletzt können Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis, angereicherte Getreideprodukte und Vollkornnudeln eine Mahlzeit abrufen. Im Allgemeinen sollte die Hälfte der täglich gegessenen Lebensmittel aus pflanzlichen Quellen wie Obst und Gemüse stammen. Ein Viertel sollte aus hochwertigem Protein und ein weiteres Viertel aus Vollkornprodukten stammen.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Es ist wichtig, sich bestimmter Lebensmittel bewusst zu sein, die von Typ-2-Diabetikern vermieden werden sollten. Einfache Zucker wie Bonbons, Backwaren und Gebäck liefern nur leere Kalorien und können die Abhängigkeit von Insulin erhöhen. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen auch das Risiko von Adipositas, was ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes ist. Wenn Sie ein Süßmäulchen haben, gibt es viele zuckerfreie Bonbons, gefrorene Joghurts und Eissorten, die für Menschen mit Diabetes entwickelt wurden. Salz ist ein weiterer Zusatzstoff, der aus der Ernährung eliminiert werden sollte. Diabetes selbst erhöht das Risiko für hohen Blutdruck, und Salz trägt nur zu diesem Risiko bei. Vermeiden Sie gepökelte oder verarbeitete Lebensmittel, Dosenfleisch, salzige Cracker, Kartoffeln oder Nudeln aus der Schachtel, Ketchup und Salatdressings. Versuchen Sie stattdessen, mit gesunden Gewürzen wie Knoblauch, Basilikum, Oregano oder Rosmarin zu kochen.

Bewegung

Integrieren Sie aerobe, Kraft- und Dehnübungen für ein umfassendes diabetisches Gesundheitsprogramm. Die American Diabetes Association empfiehlt, mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung pro Tag an fünf Tagen pro Woche zu absolvieren. Dies kann Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Low-Impact-Aerobic umfassen. Um starke Muskeln und Knochen aufzubauen, sollte Krafttraining dreimal pro Woche für optimale Ergebnisse durchgeführt werden. Dies wird Ihnen helfen, alltägliche Aufgaben leichter zu erledigen. Dies kann im Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln, Bändern und Gewichten durchgeführt werden. Flexibilität ist ein Teil der Fitness, den viele vernachlässigen. Dennoch ist sanftes Dehnen vor und nach Cardio- oder Krafttraining wichtig zur Verletzungsprävention. Aufwärmen und Abkühlen nach dem Sport muss nicht langwierig oder schwierig sein; dehnen Sie einfach Ihre großen Muskelgruppen für mindestens fünf Minuten vor und fünf Minuten nach einem Workout.