Effektive Methoden zur Blutzuckerkontrolle

Einleitung

Für Diabetiker kann die Überwachung des Blutzuckerspiegels wie eine nie endende Pflicht erscheinen. Selbst wenn Sie nicht diabetisch sind, können Sie Ihren Blutzucker im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie nicht insulinresistent werden. Glücklicherweise gibt es einige einfache Lebensstiländerungen, die effektiv zur Kontrolle des Glukosespiegels beitragen, wie Ernährung und Bewegung. Sie können sich auch für ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Wenn Sie bereits diabetisch sind, ist es wichtig, alle von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente weiterhin einzunehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie planen, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, da diese mit Medikamenten interagieren können.

Bewegung

Konsistente, tägliche Bewegung ist eine gesunde Methode, um niedrigere Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich bewegen, verwendet Ihr Körper jeglichen verfügbaren Glukose im Blut, wodurch Ihr Zuckerspiegel sinkt. Wenn Sie jedoch diabetisch sind, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach Ihrem Training sorgfältig überwachen. Andernfalls können Sie eine Unterzuckerung (zu wenig Blutzucker) erleben. Und wenn Ihre Glukosewerte über 240 mg/dl liegen, können Sie Ketonkörper in Ihrem Körper haben, was Bewegung gefährlich macht. Sie werden wahrscheinlich warten müssen, bis Ihr Ketonwert sinkt. Ketonkörper werden produziert, wenn Sie unzureichend Insulin haben und Ihr Körper keine Kohlenhydrate verarbeiten kann, sondern stattdessen Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem geeigneten Ketonwert vor dem Training.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die arm an Junkfood wie Süßigkeiten ist, ist ebenfalls unerlässlich für die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels. Wenn Sie diabetisch sind, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert. Ein Plan, der helfen kann, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, ist der Glykämische Index (GI). Der GI stuft Lebensmittel danach ein, wie schnell die Kohlenhydrate der Nahrung ins Blut aufgenommen werden. Wenn Kohlenhydrate schnell aufgenommen werden, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an. Wenn sie langsamer aufgenommen werden, bleiben Ihre Werte konstanter. Außerdem haben Sie eine gleichmäßigere Energiequelle, auf die Sie den ganzen Tag zurückgreifen können. Streben Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index an. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren.

Kräuter und Mineralien

Die Einnahme von Zimt kann ebenfalls helfen, Blutzuckerschwankungen zu reduzieren. Als zusätzlicher Vorteil kann Zimt auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Nehmen Sie täglich ein Zimt-Präparat ein oder streuen Sie Zimt auf Ihr Morgenmüsli oder Ihren Kaffee. Bockshornklee, ein weiteres Gewürz, kann ebenfalls helfen. Es ist auch reich an Ballaststoffen. Oder Sie können Amerikanischen Ginseng vor oder mit einer Mahlzeit einnehmen, um den Glukosespiegel zu kontrollieren. Und obwohl es kein Kraut ist, kann das Mineral Chrom helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren. Chrom kann Insulin in seiner Rolle unterstützen, Glukose aus dem Blutstrom in Ihre Zellen zu übertragen. Eine maximale Dosis von 200 mcg Chrom täglich gilt als sicher.