Effektive Abnehmstrategien für Diabetes: Ein Leitfaden

Gewichtsverlust hat für Diabetiker oberste Priorität, da bereits ein kleiner Gewichtsverlust von 5-10% den Blutzucker drastisch senken wird, berichtet Cathy Nonas MS, RD, und Sprecherin der American Dietetic Association. Dies gilt besonders für Typ-2-Diabetiker. Laut Informationen auf WebMD liegt dies daran, dass Gewichtsverlust die Insulinresistenz senkt und den Blutzucker näher an ein normales Niveau bringt. Gewichtsverlust hilft, diabetische Komplikationen wie Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen zu verhindern, da die Bekämpfung von Adipositas den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt und Sie weniger anfällig für diese Komplikationen macht.

Essgewohnheiten ändern

Diabetiker müssen bestrebt sein, einen dauerhaften Gewichtsverlust zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu erreichen. Daher wird eine dauerhafte Änderung der Essgewohnheiten einer kurzfristigen drastischen Diät vorgezogen, die zu einem vorübergehenden ungesunden schnellen Gewichtsverlust führt.

Diabetiker müssen eine kalorienarme Ernährung mit 50% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Proteine sollten 20% ihrer Ernährung ausmachen und 30% aus Fetten, mit maximal 10% aus ungesunden, adipositasverursachenden gesättigten Fetten.

Es ist sicher, nur ein Pfund pro Woche abzunehmen, indem die Kalorienaufnahme um 3.500 Kalorien pro Woche reduziert wird. Dies bedeutet, dass die tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien gesenkt werden muss, laut Christine Gerbstadt MD. Die Hälfte dieses Ziels kann durch Ernährungskontrolle und die andere Hälfte durch Bewegung aus Sicherheitsgründen erreicht werden.

Wenn die tägliche Kalorienaufnahme durch eine kohlenhydratarme Diät wie eine Obstsaft-/Reis- oder Obstdiet unter 1.200 Kalorien gesenkt wird, besteht die Gefahr des Auftretens von Hypoglykämie, gekennzeichnet durch sehr niedrige Blutzuckerwerte.

Essen Sie fünf regelmäßige kleine leichte Mahlzeiten am Tag anstatt drei großer Mahlzeiten und verteilen Sie die Kohlenhydrataufnahme auf die fünf Mahlzeiten.

Gesund essen

Diabetiker sollten gesunde Mahlzeiten zum Abnehmen essen. Das bedeutet, sie sollten Lebensmittel essen, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, was den Appetit zügelt, und die arm an Fett sind, besonders an gesättigten Fetten.

Ideale Kohlenhydratlebensmittel für Diabetiker zum Abnehmen sind Vollkorn, Pasta, Roggenbrot, Vollkornreis und stärkehaltiges Gemüse. Diese Lebensmittel haben einen niedrigen glykämischen Index, sind nährstoffreich und enthalten auch viele Ballaststoffe und lösliche Ballaststoffe, die helfen, den Appetit zu zügeln.

Nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, sollten ebenfalls in die Ernährung eines Diabetikers aufgenommen werden, da sie seinen Körper ernähren, ohne ihn fettleibig zu machen. Ihr Ballaststoffgehalt reduziert ebenfalls den Appetit.

Fettreiche Lebensmittel, insbesondere gesättigte Fette wie alle roten Fleischsorten und frittierte Fast-Food-Produkte, müssen vermieden werden. Für Proteine können Sie mageres Fleisch wie Hähnchenbrust essen, das frei von gesättigten Fetten ist, sowie fettarme/fettfreie Milchprodukte wie Magermilch und deren Produkte.

Alkohol, der nicht in Maßen konsumiert wird, führt zu Adipositas sowie zu hohen Blutzuckerwerten. Diabetiker, die die Erlaubnis ihrer Ärzte haben, sollten nicht mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag konsumieren, laut WebMD Diabetes Health Center.

Bewegung

Bewegungsprogramme müssen mit diabetischen Diäten und gesunden Essgewohnheiten kombiniert werden, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten trainieren, wenn Sie ein Diabetiker sind, laut Dr. Oz, MD., selbst wenn Sie einfach nur spazieren gehen.

Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien verbrennt. Sie ist auch gut für die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Ihr Arzt sollte konsultiert werden, um ein richtig durchdachtes personalisiertes Diabetes-Abnehmprogramm zu definieren, das Teil Ihrer Diabetesmanagement-Strategie sein soll.