Gewichtsverlust bei Typ-2-Diabetes: Ein Low-Carb-Diät-Leitfaden

Mit Typ-2-Diabetes zu kämpfen ist schwierig. Egal welchen Weg Sie wählen, um diese Krankheit zu regulieren, Sie werden einige bedeutende Lebensstiländerungen durchstehen müssen. Glücklicherweise gibt es jedoch Hilfe für Personen, die sich nicht auf Medikamente verlassen möchten, um ihr Wohlbefinden zu bestimmen. Ernährungsstrategien zum Umgang mit Typ-2-Diabetes sind zahlreich, aber eine der effektivsten scheint die Einhaltung einer dauerhaften kohlenhydratarmen Ernährungsweise zu sein.

Über kohlenhydratarme Ernährung und Diabetes

Kürzlich durchgeführte Studien haben die Überlegenheit der kohlenhydratarmen Diät zur Kontrolle der Symptome von Typ-2-Diabetes gezeigt. In einer 22-monatigen schwedischen Studie, die in Nutrition and Metabolism berichtet wurde, zeigten Teilnehmer, die einer kohlenhydratarmen Ansatz folgten (20 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten), deutliche Verbesserungen – alle Patienten, die das Medikament Sulfonylharnstoffe einnahmen, setzten es entweder ab oder reduzierten ihre Dosis, während alle Patienten auf Insulin bis zum sechsten Monat absetzten oder ihre Dosis reduzierten. In einer weiteren Studie an der Duke University konnten 95 Prozent der Diabetiker, die einer ketogenen kohlenhydratarmen Diät folgten (weniger als 20 g Kohlenhydrate pro Tag), ihre Diabetesmedikamente reduzieren oder absetzen. Somit ist die kurzfristige Fähigkeit von kohlenhydratarmen Diäten, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren, gut etabliert.

Low-Carb-Pläne

Wenn Sie erwägen, eine kohlenhydratarme Diät zur Bekämpfung Ihres Diabetes zu verwenden, beginnen Sie schrittweise und sehen Sie, ob Sie Ergebnisse erzielen können, ohne auf einen ultra-kohlenhydratarmen Plan zurückgreifen zu müssen. Beginnen Sie also mit dem schwedischen Ansatz, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien begrenzen, gleichmäßig über den Tag verteilt. Wenn dies Ihre Gewichtsabnahme oder Ihren Bedarf an Diabetesmedikamenten nicht positiv beeinflusst, wechseln Sie zu einem ketogenen Ansatz wie Atkins.

Egal welche Strategie Sie verfolgen, Ihre Ergebnisse werden weitgehend von der Qualität Ihrer Ernährung abhängen. Wenn Sie also Kohlenhydrate zu sich nehmen dürfen, halten Sie sich an kohlenhydratarme Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Salat und Gurke. Diese Lebensmittel enthalten auch signifikante Mengen an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, während der Diät regelmäßig zu bleiben, zusätzlich dazu, dass sie Ihnen länger ein Sättigungsgefühl verleihen. Begrenzen Sie Ihren Obstkonsum und eliminieren Sie vollständig Ihren Konsum von Vollkornprodukten und Milchprodukten – diese Lebensmittel neigen dazu, Ihren Blutzuckerspiegel stärker zu beeinflussen als andere Nahrungsmittel. Abgesehen davon stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein zu sich nehmen und mindestens 30 Prozent Ihrer Kalorien aus einer gesunden Mischung von Fetten beziehen – tierische Fette, Avocados, Kokosnüsse, Olivenöl und Fischöl. Obwohl die Befolgung dieser Ernährungsweise schwierig ist, werden sich Belohnungen in Form von geringerer Abhängigkeit von Pharmazeutika, vermindertem Gewicht und erhöhter Lebensqualität manifestieren.