Diabetes und Gewichtsverlust
Gewichtsverlust hat eine positive Wirkung auf Diabetes, aber welche Wirkung hat Diabetes auf Gewichtsverlust? Es gibt viele Missverständnisse und falsche Informationen über diabetischen Gewichtsverlust. Als Diabetiker müssen Sie mit Experten konsultieren und ihnen erlauben, einen auf Ihren Zustand zugeschnittenen Plan für Gewichtsverlust zu erstellen. Langsam Gewicht zu verlieren, ist der beste Weg für einen Diabetiker.
Überlegungen
- Nicht alle Kalorien sind im Körper eines Diabetikers gleich. Eine Kalorie ist eine Einheit von Energie. Das Gesetz der Thermodynamik führt uns zu der Annahme, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, weniger Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen. Nicht immer wahr, weil eine andere Regel der Thermodynamik ist, dass es Ausnahmen von der ersten Regel gibt. Manche metabolisieren eine Kalorie Kohlenhydrate nicht gleich wie eine Kalorie Protein. Wenn alle Kalorien gleich metabolisiert würden, würde jeder im gleichen Tempo Gewicht verlieren.
- Diäten sind meist arm an Fett, aber reich an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate erhöhen die Insulinsekretion, und Insulin lässt Sie zunehmen. Menschen, die mit der Einnahme von Insulin beginnen, nehmen normalerweise aus diesem Grund zu. Der beste Weg für Diabetiker, Gewicht zu verlieren, ist, eine niedrig glykämische Ernährung zu essen. Fisch, Hühnchen und andere hochwertige Proteine erhöhen nicht den Insulinspiegel. Kombiniert mit ballaststoffreichem, nicht stärkehaltigem Gemüse werden Sie Ihren Blutzucker mäßigen und Gewicht verlieren.
Expertenmeinung
- Laut den Experten der American Dietetic Association kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres aktuellen Gewichts Ihre Chancen verbessern, von Insulin und anderen Medikamenten wegzukommen. Es ist wichtig, dass Sie etwas Zeit mit Ihrem von Ihrem Arzt empfohlenen diabetischen Ernährungsberater verbringen. Halten Sie Ihren Termin zur Diabetes-Schulung ein und lassen Sie die Experten einen Ernährungsplan basierend auf Ihren Medikamenten und Ihrem Fortschritt der Krankheit erstellen. Diabetische Ernährungsexperten empfehlen Diabetikern, diesem gesunden Gleichgewicht zu folgen:
* 50 bis 55 Prozent Kohlenhydrate
* 30 Prozent Fett
* 10 bis 15 Prozent Protein
Lösungen
- Kohlenhydrate müssen für einen effektiven Gewichtsverlust verwaltet werden. Kennen Sie Ihre Kohlenhydrate und wie man sie zählt. Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte und Gemüse) sind gut, weil sie langsam in das Blut eines Diabetikers absorbiert werden und Blutzuckerspitzen reduzieren. Kohlenhydrate vollständig zu streichen ist gefährlich; Ihr Körper braucht sie, aber in der richtigen Menge. Balance und Mäßigung sind immer am besten.
- Bewegung kann den Blutzucker senken, aber auf unterschiedliche Weise. Aerobic-Bewegung hat eine sofortige Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Krafttraining senkt den Blutzucker Stunden nach Ihrem Training.
Missverständnisse
- Diabetiker leben nach ihren eigenen Regeln. Dieselben Diätregeln, die für andere gelten, gelten nicht für Diabetiker. Kohlenhydrate sind wichtig, aber sie müssen verwaltet werden. Schlafenszeit-Snacks sind wesentlich für die nächtliche Blutzuckerkontrolle, kein Diät-Tabu. Nutzen Sie die von Ihrem Arzt bereitgestellten Ressourcen und holen Sie sich eine Beratung durch einen diabetischen Fachmann. Lassen Sie nicht zu, dass jeder Ihnen sagt, was und wann Sie essen sollen. Folgen Sie stattdessen dem Rat Ihres diabetischen Fachmanns.
Erfolg
- Erfolg beim Gewichtsverlust wird nicht immer an der Waage gemessen. Niedrigere HbA1c-Werte, Cholesterin und Blutdruck sind wichtiger als eine Zahl auf der Waage. Gewicht zu verlieren ist für jeden ein Kampf, besonders aber für einen Diabetiker. Finden Sie Ermutigung in der einfachen Tatsache, dass Sie Babyschritte zu einem gesünderen Sie machen.
- Erfolgreiche diabetische Diätassistenten nannten ähnliche Dinge, die ihnen halfen, Gewicht zu verlieren und zu halten. Sie schlagen vor, ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch zu führen, eine kalorien- und fettarme Diät zu befolgen und mindestens vier Meilen pro Woche zu gehen.
