Diabetes-freundliche Aktivitäten: Bewegung & Lebensstil-Tipps

Die Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils ist wichtig für das Wohlbefinden von Menschen mit Diabetes. Wenn Sie diabetisch sind, gibt es viele Aktivitäten, die Sie in guter körperlicher Verfassung halten und Ihre Blutzuckerspiegel kontrollieren können. Spaßige körperliche Aktivitäten, die regelmäßige Bewegung in Ihren Tag integrieren, können einen positiven Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Diabetesmanagement machen.

Die Bedeutung von Bewegung

Eine wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association, veröffentlicht in „Circulation: Journal of the American Heart Association“, berichtet, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes mindestens zweieinhalb Stunden moderat intensive aerobe Bewegung pro Woche machen sollten. Die Erklärung legt auch nahe, dass sie die Quote der moderaten Intensität mit eineinhalb Stunden intensiver aeroben Bewegung ersetzen können. Typ-2-Diabetiker sollten auch Gewichtstraining einbeziehen.

Diese Aktivitäten sind wichtig, um Gewicht und Fettleibigkeit zu bekämpfen, die zu Diabetes führen oder ihn verschlimmern können. Sie bekämpfen auch Herzerkrankungen und Gefäßerkrankungen, die 70 Prozent der Todesfälle von Typ-2-Diabetes-Patienten verursachen.

Aerobe und Gewichtstraining-Aktivitäten

Die Ausführung von Aktivitäten mit einer aeroben Komponente kommt Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit zugute. Dies ist hilfreich für Diabetiker, da die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit das Risiko von Herzerkrankungen senkt, einem häufigen Zustand bei Typ-2-Diabetikern.

Laufen, Wandern und zügiges Gehen sind aerobe Aktivitäten, die Sie abwechseln und ausführen können, während Sie abwechslungsreiche Landschaften genießen. Gehen Sie an Orte, die Sie entweder genießen oder sicher erkunden möchten, wie Parks, Wanderwege und belebte, gut beleuchtete Straßen in Ihrer Nachbarschaft.

Tanzen ist auch eine aerobe Übung und eine spaßige Alternative, wenn Sie Musik lieben und sich vielleicht dadurch ausdrücken möchten.

Sportarten wie Basketball, Tennis und Volleyball halten Ihre Herzfrequenz hoch und variieren. Wettbewerb, Mannschaftsspiel und die Anwesenheit von Zuschauern können allesamt zusätzliche Faktoren sein, die sportliche Aktivitäten unterhaltsamer machen als andere Formen der Bewegung.

Schwimmen, Radfahren, Skifahren und Schlittschuhlaufen bieten sowohl aerobe als auch Ganzkörper-Trainings. Dies könnten die Aktivitäten für Sie sein, wenn Sie alternative Fortbewegungsarten als Bewegung genießen.

Trainieren Sie Kraft mit freien Gewichten, Bändern und Gewichtsmöglichkeiten, damit Sie zusätzlich zu Ihren kardiovaskulären Aktivitäten Muskeln aufbauen oder erhalten können.

Hilfreiche Alltagsaktivitäten

Verteilen Sie Ihre Hausarbeit über den Tag verteilt. Gehen Sie zu Ihren Zielen, wann immer möglich, statt zu fahren. Parken Sie Ihr Auto weit genug von Ihrem Ziel entfernt, um zu laufen zu können. Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe statt eines Aufzugs oder einer Rolltreppe. Jede Form erhöhter körperlicher Aktivität ist hilfreich. Bleiben Sie aktiv im Denken, und Sie werden andere neue Wege finden, im Laufe des Tages etwas zusätzliche Energie zu verbrauchen.

Tipps und Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder anstrengende körperliche Aktivitäten unternehmen. Erstellen Sie gemeinsam einen Aktionsplan, der sicherstellt, dass Sie eine sichere und gesunde Reihe von Aktivitäten haben, damit Sie keine Aktivitäten ausführen, die betroffene Bereiche Ihres Körpers schädigen oder bestehende Komplikationen verschlimmern könnten.

Fühlen Sie sich frei, kreativ aber sicher zu sein, wenn Sie körperliche Aktivitäten wählen. Aktivitäten, für die Sie eine Leidenschaft haben, sind gute Entscheidungen, da Freude zusätzlichen Anreiz bietet, durchzuhalten.

Behalten Sie Aktivitätspartner bei. Aktivitäten in Gruppen zu unternehmen, bietet zusätzliche Motivation und Verbindlichkeit.

Überwachen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach Ihren körperlichen Aktivitäten. Zu starkes Senken des Blutzuckers während der Aktivität kann zu Hypoglykämie führen.

Trinken Sie während Ihres Trainings reichlich Flüssigkeit, da Dehydrierung Ihren Blutzucker beeinflussen kann.

Tragen Sie Baumwollsocken und bequeme Sportschuhe, die richtig passen. Führen Sie Ihre übliche Fußpflege und -untersuchung nach Ihrer Aktivität durch, um auf Geschwüre, Schnitte, Blasen, Verletzungen und Reizungen zu prüfen.