Aktivitäten für Diabetiker

Erhalt eines gesunden und aktiven Lebensstil ist wichtig für das Wohlbefinden von Menschen mit Diabetes. Wenn Sie Diabetiker sind , gibt es viele Aktivitäten, die Sie in guter körperlicher Verfassung und die Kontrolle über Ihre Blutzuckerwerte halten können. Fun körperliche Aktivitäten, die regelmäßige Bewegung in Ihren Tag integrieren können, einen positiven Unterschied in Ihre Gesundheit und Diabetes-Management zu machen. Die Bedeutung der Übung

An American Heart Association wissenschaftliche Aussage in "Circulation : Journal of the American Heart Association " veröffentlicht berichtet, dass Menschen mit Typ -2-Diabetes sollte mindestens zwei-und- ein-halb Stunden zu tun von mittlerer Intensität Aerobic wöchentlich. Die Aussage zeigt auch, dass sie die Quote mittlerer Intensität mit ein-und- ein-halb Stunden heftiger Intensität Aerobic ersetzen. Typ -2-Diabetiker sollten auch Krafttraining zu integrieren .

Diese Aktivitäten sind wichtig , um Gewicht und Adipositas , die dazu führen oder verschlimmern kann Diabetes zu bekämpfen. Sie bekämpfen auch Herz- und Gefäßkrankheiten , die 70 Prozent der Typ-2- Diabetes-Patienten Todesfälle verursacht.
Aerobic- und Krafttraining Aktivitäten

Darstellende Aktivitäten mit einem Aerobic- Komponente Bodes gut für Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit. Dies ist hilfreich, um Diabetiker, die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit senkt das Risiko von Herzerkrankungen, eine gemeinsame Bedingung für Typ-2- Diabetiker.

Laufen , Wandern und Walking sind kräftige aerobe Aktivitäten, die Sie vertauschen und durchzuführen, und genießen unterschiedlichen Landschaften kann . Gehen Sie zu Orten, die Sie entweder genießen oder möchten , um sicher zu erkunden wie Parks , Wanderwege und besiedelte , gut beleuchteten Straßen in Ihrer Nähe .

Tanzen ist auch ein Aerobic-Übungen und eine lustige Alternative, wenn Sie Musik lieben und kann wollen, um sich durch sie auszudrücken.

Sport wie Basketball , Tennis und Volleyball halten Sie Ihre Herzfrequenz und abwechslungsreich. Wettbewerb, Teamplay und die Anwesenheit von Zuschauern können alle hinzugefügt werden Faktoren, die sportlichen Aktivitäten mehr Spaß als andere Formen der Übung machen kann .

Schwimmen, Radfahren , Skifahren und Eislaufen bieten sowohl aerobe und Ganzkörper- Workouts. Diese können die Aktivitäten für Sie sein , wenn Sie genießen alternative Verkehrsträger als Übung.

Stärke Zug mit freien Gewichten , Bands und Kraftgeräten , so dass Sie zusätzlich zu Ihrem Herz-Kreislauf -Aktivitäten aufzubauen oder aufrechtzuerhalten Muskel.

Hilfreiche Alltägliche Aktivitäten

Ihre Hausarbeit im Laufe des Tages zu verbreiten. Gehen Sie zu Ihren Zielen statt mit dem Auto , wenn möglich. Parken Sie Ihr Auto weit genug von Ihrem Ziel zu Fuß zu ermöglichen. Nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe ein , wenn möglich. Jeder und jede Form von erhöhter körperlicher Aktivität hilfreich. Bleiben Sie aktiv Gesinnten , und Sie werden von anderen neue Wege, um ein wenig mehr Energie den ganzen Tag aufwenden denken.
Tipps und Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Trainingseinheit Regime, oder ein Unternehmen, anstrengende körperliche Aktivität. Kommen Sie mit einem Aktionsplan zusammen , die Sie haben ein sicheres und gesundes Reihe von Aktivitäten , so dass Sie Aktivitäten, die betroffenen Bereiche des Körpers schädigen können nicht durchführen oder verstärken die bestehenden Komplikationen gewährleistet .

Fühlen Sie sich frei , kreativ zu sein , aber sicher , wie Sie körperliche Aktivitäten zu wählen. Aktivitäten Sie eine Leidenschaft für haben, sind eine gute Wahl als Genuss bietet zusätzlichen Anreiz zu bestehen .

Halten Sie Freizeitpartner . Dabei Aktivitäten in Gruppen sorgt für zusätzliche Motivation und Verantwortlichkeit.

Überwachen Sie Ihre Blutzucker vor, während und nach Ihrer körperlichen Aktivitäten. Senken Sie Ihren Blutzucker zu stark während Aktivität kann Hypoglykämie verursachen.

Viel trinken während des Trainings , wie Dehydratation kann Ihre Blutzucker beeinflussen.

Tragen Sie Baumwoll- Socken und bequeme Sportschuhe , die richtig passt . Führen Sie Ihre übliche Fußpflege und Inspektion nach Ihrer Tätigkeit für Wunden , Schnitte, Blasen , Verletzungen und Reizungen prüfen .