Heißhunger bei Diabetes bewältigen: Strategien für den Erfolg

Vermeiden Sie Stress. Viele Menschen essen als Reaktion auf Stress, was zu schlechten Ernährungsentscheidungen führt. Aufmunternde Musik oder alles andere, was Ihre Stimmung hebt, kann ausreichen, um Sie von einem Heißhunger abzulenken und Ihnen die Kraft zu geben, ihm zu widerstehen. Ausreichend Schlaf hilft Ihnen auch, besser mit Ihrem normalen täglichen Stressniveau umzugehen.

Bewegung. Körperliche Bewegung schüttet Endorphine aus, die Gefühle von Freude hervorrufen und den Appetit unterdrücken. Ein Diabetiker sollte bei niedrigem Blutzucker vorsichtig sein, nicht zu viel zu trainieren, aber wenn Sie einer normalen Ernährung folgen und regelmäßig essen, kann Bewegung eine kraftvolle Methode sein, um Heißhunger zu stoppen.

Kleine Portionen essen. Eine Möglichkeit, Heißhunger zu vermeiden, ist zu essen. Aber das Essen muss sorgfältig erfolgen, wobei nur Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ausgewählt werden, die für Diabetiker geeignet sind. Kleine Portionen zu essen ermöglicht es Ihnen, häufiger zu essen, was Heißhunger neutralisieren kann.

Genug essen. Eine häufige Ursache für Heißhunger bei Diabetikern ist einfach, nicht genug Kalorien insgesamt zu essen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, sollte Ihr Zustand als Diabetiker Sie nicht dazu zwingen, Ihre Gesamtkalorien zu reduzieren. Einfach jeden Tag genug Kalorien aus verschiedenen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index zu essen, ist eine gute Möglichkeit, diabetischen Heißhunger vorzubeugen.

Sättigende Lebensmittel genießen. Einige Lebensmittel erzeugen länger anhaltende Sättigungsgefühle als andere. Erdnussbutter kann insbesondere mehrere Stunden sättigend sein und kann daher Heißhunger stoppen. Vollkornreis und Bohnen ist eine weitere diabetesfreundliche Mahlzeit, die das Gefühl von Sättigung erzeugt.

Ersetzen. Manchmal könnten Sie Heißhunger auf ein Lebensmittel haben, wahrscheinlich etwas sehr Süßes, das Sie nicht haben sollten. Ersetzen Sie stattdessen durch etwas Ähnliches, das einen geringeren Einfluss auf Ihren Blutzucker hat. Obstbasierte Desserts zum Beispiel ohne zugesetzten Zucker oder zuckerhaltige Beläge können ein Verlangen nach Süßem stillen. Suchen Sie nicht unbedingt nach kalorienärmeren Optionen, sondern nach zuckerarmen Optionen.