Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die zu erhöhten Blutzuckerspiegeln führt, weil der Körper Glukose nicht richtig verstoffwechseln kann. Langfristige Komplikationen von Typ-2-Diabetes umfassen Nerven-, Nieren-, Augen- und Fußschäden sowie Herzkrankheiten und Gefäßerkrankungen. Unkontrollierter und unbehandelter Diabetes kann tödlich sein. Oft reichen Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung aus, um Typ-2-Diabetes ausreichend zu kontrollieren.
Ernährung
- Ernährungsumstellung und richtige Ernährung sind zwei der wichtigsten Faktoren bei der Behandlung und Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. Typ-2-Diabetes ist ein Altersdiabetes, der in einigen Fällen durch gesunde Ernährung und Vermeidung von Übergewicht verhindert werden kann. Allerdings wird Typ-2-Diabetes zunehmend bei übergewichtigen Kindern gefunden, die nicht genug Bewegung bekommen. Halten Sie sich an einen konsistenten Ernährungsplan und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, Nahrung und Glukose nach einem regelmäßigen Zeitplan zu verstoffwechseln. Halten Sie Ihre Blutzuckerspiegel konsistent, indem Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch ist. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Fett enthalten, und begrenzen Sie den Konsum von gesättigten Fetten so weit wie möglich. Die American Diabetic Association empfiehlt, täglich 20 bis 25 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren, um Diabetes vorzubeugen und Diabetikern zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Salz und Zucker und trinken Sie viel Wasser, um gesund zu bleiben.
Bewegung
- Bewegung kann helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen, indem sie überschüssige Kalorien verbrennt, um das Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten. Bewegung funktioniert wie Insulin, indem sie hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, und regelmäßige körperliche Aktivität hilft dem Körper, das von ihm produzierte Insulin effizienter zu nutzen. Tragen Sie beim Sport bequemes Schuhwerk, um Fußverletzungen zu vermeiden. Trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität ausreichend Wasser. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten am Stück und zielen Sie auf eine moderate Intensität, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an, etwas anderes zu tun. Diabetiker, die Insulin einnehmen, sollten versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, vor dem Training einen kleinen Snack zu essen und ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training zu überwachen.
Tabak und Alkohol
- Laut Dr. David K. McCulloch, medizinischer Autor von UpToDate.com, sind über 25 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes Raucher. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert Ihre Gesundheit und senkt Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, hohe LDL-Cholesterinwerte, Nervenschäden und Nierenerkrankungen. Raucher haben eine schlechtere Durchblutung ihrer Gliedmaßen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihnen auch helfen, Fußprobleme zu vermeiden, einschließlich Amputation. Dr. McCulloch stellt fest, dass eine moderate Menge Alkohol täglich mit Nahrung den Blutzuckerspiegel nicht signifikant beeinflusst. Trinken Sie nicht mehr als eine Portion pro Tag für Frauen und zwei Portionen pro Tag für Männer. Seien Sie vorsichtig mit Mischgetränken wie Säften und Cola, da diese den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
