Einleitung
Diabetes ist durch Blutzuckerprobleme gekennzeichnet und ist in den meisten Fällen vermeidbar. Einige Diabetiker, normalerweise diejenigen mit Typ 1, benötigen täglich Insulinspritzen, um am Leben zu bleiben. Diabetes bringt Komplikationen mit sich, die fast jedes Körpersystem betreffen, wenn es nicht richtig behandelt wird. Aufgrund all dieser Faktoren gibt es viele nationale Programme, um über Diabetesprävention aufzuklären.
Bildung
- Der erste Schritt in jeder Strategie zur Diabetesprävention ist Bildung. Das National Diabetes Education Program klärt Amerikaner darüber auf, wie sie das Vorkommen von Diabetes reduzieren und die Anzahl der Todesfälle durch die Krankheit senken können. Die Behörde empfiehlt, alles über die Risikofaktoren der Krankheit zu erfahren, zu denen Adipositas, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Familienanamnese gehören. Rüsten Sie sich dann mit Informationen darüber aus, wie Sie Diabetes vorbeugen können, bevor er beginnt.
Gesunde Ernährung
- Ein weiteres nationales Programm, das sich darauf konzentriert, Ihnen zu helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu senken, ist CheckUp America. Das Programm ist Teil der American Diabetes Association. Veranstalter sagen, eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich gesund zu ernähren. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihren eigenen Speiseplan zu erstellen, um Ihren Blutzucker im Griff zu behalten. Achten Sie darauf, wie viele zuckerhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel Sie bei jeder Mahlzeit essen, und achten Sie genau auf Ihre Portionsgrößen. Fügen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung ein. Frisches Obst und Gemüse sind immer am besten, aber Sie können im Notfall Dosen- oder Tiefkühlware verwenden. Anstelle von normaler Pasta suchen Sie nach Vollkornpasta. Wenn Sie Fleisch einkaufen, suchen Sie nach magereren Stücken und kaufen Sie nicht so viel Junkfood. Sie werden es weniger wahrscheinlich essen, wenn es nicht in Ihrem Haus ist.
Bewegung
- Es ist auch wichtig, eine Bewegungsroutine zu haben. Das CheckUp America-Programm empfiehlt vier Arten von körperlicher Aktivität. Dazu gehören regelmäßige tägliche Aktivität, aerobes Training wie Schwimmen, Krafttraining und Dehnungs- oder Stretching-Übungen. Einen aktiven Lebensstil zu führen und die drei Arten von Training in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren, gibt Ihnen einen ausgewogenen Trainingsplan. Beginnen Sie Ihr tägliches Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Wechseln Sie dann entweder zu aerobem oder Krafttraining. Dreißig Minuten Aerobic sind ein gutes Ziel, obwohl Sie kleiner anfangen sollten, wenn Sie in letzter Zeit nicht sehr aktiv waren. Zielen Sie auf etwa 20 Minuten Krafttraining.
