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Für diejenigen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes kann die Überwachung des Blutzuckers den Unterschied ausmachen, ob man das Leben genießt oder mit entkräftenden medizinischen Problemen wie Nierenerkrankung, Erblindung, Schlaganfall und Herzerkrankung konfrontiert wird. Patienten mit Diabetes sollten sich in ärztlicher Behandlung befinden und peinlich genau darauf achten, die notwendigen Medikamente und Ernährungsbeschränkungen einzunehmen, um ihren Zustand unter Kontrolle zu halten. Diejenigen mit nur grenzwertigen Problemen bezüglich des Blutzuckers können eine Reihe von Schritten unternehmen, um ihre Werte im Normalbereich zu halten, sodass sie nicht auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen müssen.
Essen Sie schmackhafte und genussvolle Lebensmittel, aber seien Sie aufmerksam bezüglich der Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten. Um den Blutzuckerspiegel zu senken, müssen Sie die Menge an Zucker einschränken, die Sie konsumieren. Essen Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate, die schnell in Blutzucker umgewandelt werden. Lebensmittel werden zu unterschiedlicher Geschwindigkeit in Zucker umgewandelt, und hier kommt das Konzept des 'glykämischen Index' ins Spiel. Lebensmittel, die hoch im glykämischen Index sind, werden schneller in Zucker im Körper umgewandelt. Lebensmittel, die niedriger im glykämischen Index sind, werden langsamer umgewandelt und ermöglichen es dem Körper, sie vollständiger zu metabolisieren. Es gibt eine Reihe von glykämischen Index Tabellen online. Eine andere Idee für eine gute Ernährung ist die 'Austauschliste,' bei der Sie ein Lebensmittel gegen ein anderes austauschen können, sagen wir, einen Apfel gegen eine kleine Portion Pasta. Abwechslung in Ihrer Ernährung macht Ernährungsumstellungen einfacher. Die richtigen Lebensmittel zu essen, um niedrige Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wird ein Teil des Lebens, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.
Sport hilft Ihnen, die Nahrung, die Sie essen, zu metabolisieren und den Blutzucker in Ihrem Blutkreislauf zu verbrennen. Einen täglichen Zeitplan für Sport einzuhalten, kann sehr hilfreich sein, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sodass verschreibungspflichtige Medikamente vermieden werden können. Ein Zeitplan von 30 bis 45 Minuten Sport jeden Tag, mit einem Tag Ruhe pro Woche, ist eine gesunde Gewohnheit, der Sie folgen können. Sie können langsam zu anstrengenderem Sport übergehen, während Sie weitermachen. Schwimmen, Tanzen, Aerobic, Pilates, Tai Chi und andere Formen von Sport sind unterhaltsam und helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Essen Sie mehr Ballaststoffe, um niedrigere Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Sie können mehr Ballaststoffe erhalten, indem Sie mehr Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrote und Kleie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Es ist ein einfacher Weg, um niedrige Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie Dehydration, die den Blutzuckerspiegel steigen lässt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wasser nicht in Form von zuckerhaltigen Softdrinks vorliegt.
Lassen Sie Infektionen und Krankheiten nicht schwelen, da dies den Blutzuckerspiegel erhöht. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um diese Zustände zu behandeln, und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Blutzuckerspiegel werden besser sein.
Stressmanagement kann ebenfalls den Blutzuckerspiegel senken, also lernen Sie zu meditieren oder nehmen Sie einen Yogakurs. Hören Sie Musik oder Affirmations-CDs.
Studien zeigen, dass beide Komponenten helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Sie können Zimtpillen in Ihrem örtlichen Bioladen kaufen. Zwei Esslöffel Essig können einen Unterschied in Ihrem Blutzuckerspiegel machen.
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