Blutzuckermanagement: Natürliche Strategien & Diabetesprävention

Über das Blutzuckermanagement

Ein außer Kontrolle geratener Blutzuckerspiegel ist eine Gefahr für Ihre Gesundheit und kann zu Diabetes führen, das das Nervensystem, die Organe und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, wenn Ihr Körper Zucker nicht richtig abbauen kann, und wird Ihnen auch einen Ernährungsplan empfehlen, um Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise stabil zu halten. Die Portionskontrolle ist ein grundlegender Teil der Diabetesbehandlung, da Ihr Körper am besten funktioniert, wenn kleine Mengen an Lebensmitteln stetig konsumiert werden, anstatt großer Portionen, so der American Diabetes Association.

Benötigte Utensilien

• Tagebuch
• Blutzuckertest-Set

Anleitung

1. Begrenzen Sie Ihre Lebensmittelportionen auf nicht mehr als die Größe, die in Ihre Hand passt. Eine Handvoll Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Fleisch hilft, den Zucker auszugleichen, da Ihr Körper sie leicht verdaut.
2. Begrenzen Sie Ihre Obstkohlenhydrataufnahme auf 15 Gramm, was 1 1/4 Tasse Erdbeeren, 3/4 Tasse gewürfelte Ananas und 1/2 einer mittelgroßen Banane ist, so die Mayo Clinic. Einfache Kohlenhydrate, die in Produkten mit Weißmehl enthalten sind, bauen sich schnell ab und erhöhen Ihren Glukosespiegel, während komplexe Kohlenhydrate sich langsam abbauen und eine gesündere Option sind, da sie eine stetige Energiemenge liefern.
3. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmittelverpackungen. Die Menge an Zucker in Lebensmitteln summiert sich schnell, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöht, wenn er nicht sorgfältig überwacht wird. Vermeiden Sie Backwaren, frittierte Lebensmittel und Snacks, bei denen Zucker als erste Zutat aufgeführt ist, da diese tendenziell viel Zucker enthalten. Vermeiden Sie Hochfruktose-Kornsirup in Ihren Lebensmitteln, da dies ein verarbeiteter Zucker ist, der für Ihren Körper schwer abbaubar ist.
4. Essen Sie am Abend eine leichte Mahlzeit, um Spitzen in Ihrem Glukosespiegel während der Nacht zu verhindern. Eine schwere Mahlzeit benötigt länger zum Abbau, was zu einem Anstieg des Glukosespiegels während einer Zeit der Inaktivität wie dem Schlafen führt.
5. Testen Sie Ihren Glukosespiegel morgens sofort nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen, um mögliche Schwankungen zu ermitteln. Der Blutzuckertest sticht Ihren Finger an, und ein Blutstropfen wird auf den Teststreifen aufgetragen. Der Test misst Ihren Glukosespiegel innerhalb weniger Sekunden und sollte nach dem Essen laut der Mayo Clinic nicht höher als 180 mg/dl sein. Notieren Sie Ihren Glukosespiegel nach jedem Test in einem Tagebuch, um Ihren Diabetes besser zu verwalten.