Blutzucker während der Periode managen: Ein umfassender Ratgeber

Der Menstruationszyklus einer Frau (und die begleitenden hormonellen Veränderungen) kann zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Viele Frauen bemerken einen Anstieg ihres Blutzuckers nach dem Eisprung, der sinkt, sobald die Menstruation beginnt. Diese Veränderungen werden durch die Hormone Östrogen und Progesteron verursacht, die vor der Periode in höheren Konzentrationen auftreten. Sie beeinflussen das Insulin und lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel während dieses Zyklus zu testen, um sicherzustellen, dass die Schwankungen auf die Menstruation und nicht auf etwas anderes zurückzuführen sind.

Was Sie benötigen

• Blutzuckermessgerät und Zubehör
• Zugang zu Sportgeräten
• Sportkleidung
• Medikamente gegen Diabetes und andere Erkrankungen
• Gesunde, kohlenhydratarme, kalorienarme Snacks

Anleitung

Strategien für Typ-1-Diabetiker

Für viele Typ-1-Diabetiker oder insulinabhängige Diabetiker reicht die normale Insulindosis nicht aus, um den Blutzuckerspiegel während des prämenstruellen Zyklus zu kontrollieren, da die hormonellen Veränderungen die Insulinresistenz erhöhen. Typisch für Typ-1-Diabetiker ist die Schwierigkeit, den nüchternen Blutzucker vor dem Frühstück vor Einsetzen der Menstruation zu kontrollieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen, die normale Dosis anzupassen, um Ihren Blutzuckerspiegel besser zu regulieren. Sobald Ihre Periode begonnen hat, können Sie die normale Dosis wieder aufnehmen. Führen Sie unbedingt Aufzeichnungen über Ihre Blutzuckerwerte, die Vergleiche zwischen Ihren menstruellen und nicht-menstruellen Zyklen zeigen. Notieren Sie auch die Symptome, die Sie haben.

Strategien für Typ-2-Diabetiker

Für Typ-2-Diabetiker, die kein Insulin nehmen, ist Bewegung während Ihres prämenstruellen Zyklus besonders wichtig. Sie senkt Ihren Blutzuckerspiegel und steigert gleichzeitig Ihr Energieniveau und hebt die Stimmungsschwankungen, die vielen Frauen während des prämenstruellen Syndroms (PMS) üblich sind.

Kohlenhydrat-Heißhunger managen

Während des prämenstruellen Zyklus entdecken viele Frauen im Rahmen der PMS-Symptome, dass sie ein verstärktes Verlangen nach Kohlenhydraten und Fetten haben. Dies kann den Blutzuckerspiegel erheblich beeinflussen, besonders in Kombination mit Inaktivität. Der Verzehr von kohlenhydratarmen/fettarmen Alternativen wie rohem Gemüse oder Popcorn kann helfen, Ihren Appetit und den begleitenden Blutzuckeranstieg zu lindern, der bei Heißhunger auf ungesunde Kohlenhydrate auftritt. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten, um in Momenten des Hungers nicht zu ungesunden Kohlenhydraten zu greifen; mehrere kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt sind oft hilfreich.

Stimmung verbessern

Stimmungsschwankungen sind ein weiteres Symptom, das viele Frauen während des prämenstruellen Zyklus erleben und das zu übermäßigem Essen von kohlenhydratreichen/zuckerhaltigen Lebensmitteln führen kann. Oft hilft es, in dieser Zeit Schokolade, Koffein und Alkohol aus der Ernährung zu streichen. Behalten Sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm bei, das nicht nur die Glukosetoleranz verbessert, sondern auch das Wohlbefinden steigert.

Regelmäßige Kontrolle

Es ist wichtig, Ihren Arzt oder Diabetes-Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Bringen Sie dokumentierte Messwerte kontinuierlicher Blutzuckerspiegel und Ihre verschiedenen Symptome mit. Auf diese Weise kann der Arzt eine genaue Einschätzung Ihres Zustands vornehmen und die bestmögliche Behandlung verschreiben.