Diabetes verstehen & managen: Ein umfassender Ratgeber
Ein großer Faktor für Diabetes ist Übergewicht. Auch hoher Blutdruck und hohe Blutzuckerspiegel tragen zu Diabetes bei. Stress spielt ebenfalls eine Rolle bei Diabetes. All diese Dinge unter Kontrolle zu bringen, kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu regulieren. Richtige Ernährung, Bewegung und Stressmanagement können Ihren Diabetes positiv beeinflussen.
Was Sie benötigen
- Fettarme Lebensmittel
- Stärkebasierte Lebensmittel
- Ballaststoffe
- Kalium
- Wasser
- Rotwein
- Tee
Anleitung
- Fangen Sie an, Sport zu treiben. Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu regulieren. Machen Sie einige aerobe Übungen wie Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren. Versuchen Sie, täglich eine Stunde oder mehr mit mäßiger Intensität zu trainieren.
- Ernähren Sie sich gesünder. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, fettarme und stärkebasierte Lebensmittel. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Erbsen, Bohnen und Vollkornbrote und -cerealien. Essen Sie mehr Kalium. Äpfel und Artischocken sind reich an Kalium. Essen Sie Fisch, Sojaprotein und Geflügel anstelle von Rindfleisch. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen, versuchen Sie, weniger zu essen. Trinken Sie mehr Wasser, mindestens sieben bis acht Gläser pro Tag.
- Senken Sie Ihren Blutzucker. Sie können dies tun, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen. Brokkoli und Knoblauch sind dafür bekannt, Insulin und Blutzucker zu regulieren und zu senken.
- Reduzieren Sie Ihren Natriumkonsum. Streichen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, oder beginnen Sie, sie zu begrenzen. Essen Sie Proteine in Maßen. Fleisch mit hohem Fettgehalt sollte vermieden werden.
- Trinken Sie Rotwein und Tee (zuckerloser Tee). Beide enthalten Antioxidantien, die bei hohem Blutdruck helfen können.
- Reduzieren oder streichen Sie Stress. Stress kann tatsächlich Ihre Glukosewerte verändern. Wenn Sie Probleme mit Stress haben, empfiehlt die American Diabetes Association, Hilfe zu suchen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Bewältigung Ihres emotionalen und physischen Stresses haben.
