Möchten Sie Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern und in Form kommen? Bewegung zusammen mit einer gesunden Ernährung kann Typ-2-Diabetes verbessern oder sogar beseitigen. Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, und hat sich als positiv für den Blutzucker erwiesen. Sie hilft Ihrem Körper, auf Insulin zu reagieren, verbessert Ihre Durchblutung, reduziert Stress und senkt Ihr Risiko für Herzkrankheiten. In einigen Fällen kann Bewegung die Notwendigkeit von Insulin oder anderen Diabetes-Medikamenten beseitigen.
Ein Bewegungsprogramm beginnen
- Diabetiker sollten immer mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie ein Bewegungsprogramm beginnen. Ihr Arzt hat möglicherweise Gedanken zur Art der Bewegung, die Sie ausüben sollten, und zur Dauer. Dies gilt besonders, wenn Sie übergewichtig oder untrainiert sind oder wenn Ihr Diabetes nicht unter Kontrolle ist.
Langsam beginnen
- Wenn Sie nicht an Bewegung gewöhnt sind, versuchen Sie nicht, zu viel zu tun. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang, einer halben Stunde Wassergymnastik oder ein paar einfachen Meilen auf dem Fahrrad. Steigern Sie sich langsam, wenn Sie stärker werden. Dehnen Sie sich immer 5 Minuten vor und nach dem Training.
Gute Übungen für Diabetiker
- Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik und Radfahren sind gute Optionen für Diabetiker. Wenn Sie übergewichtig sind, warten Sie mit dem Gehen, bis Sie abgenommen haben, besonders wenn Sie Probleme mit Ihren Knien haben. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten zu trainieren. Versuchen Sie, auf 5 Tage pro Woche zu kommen. Trainieren Sie immer zur gleichen Tageszeit, da dies Ihnen hilft, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Ihr Bewegungsprogramm sollte aerobe Übungen und Dehnübungen umfassen. Sie können auch ganz einfach Bewegung in Ihren Tag einbauen, indem Sie aktiver werden. Arbeiten Sie im Garten, putzen Sie Ihr Haus, nehmen Sie die Treppe oder finden Sie Möglichkeiten, zusätzlich zu gehen. Tun Sie dies jedoch nicht anstelle Ihres formellen Trainings. Sie werden von dem anhaltenden Schub von 30 bis 45 Minuten Bewegung profitieren. Aber zusätzliche Bewegung hilft bei Gewichtsverlust und Stimmungskontrolle, beides wichtig für Typ-2-Diabetiker.
Insulin, Nahrung und Bewegung
- Wenn Sie sich darauf vorbereiten zu trainieren und es seit über einer Stunde her ist, seit Sie zuletzt gegessen haben, essen Sie einen Snack mit Protein und einigen Kohlenhydraten. Wenn Ihr Blutzucker unter 100 bis 120 liegt, essen Sie einen Snack, bevor Sie trainieren. Bewahren Sie einen Snack in Ihrer Sporttasche oder einer Tasche für den Fall von niedrigem Blutzucker auf.
Wenn Sie Insulin nehmen, trainieren Sie nach dem Essen, wenn Sie am wenigsten wahrscheinlich niedrigen Blutzucker erleben. Testen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training und wenn Sie sich während des Trainings krank fühlen. Wenn Ihr Blutzucker über 240 liegt, trainieren Sie nicht.
Überwachen Sie Ihren Blutzucker etwa eine Stunde nach dem Training, um sicherzustellen, dass er nicht zu niedrig fällt.
Sicherheit beim Trainieren
- Tragen Sie einen medizinischen Warnarmreif und tragen Sie eine Ausweiskarte bei sich. Eine einfache Möglichkeit, eine Ausweiskarte bei sich zu tragen, ist, ein Loch in die Ecke Ihres abgelaufenen Führerscheins zu stanzen und einen Schuhriemen durch das Loch zu fädeln, bevor Sie Ihre Schuhe schnüren.
Haben Sie immer Ihr Blutzuckermessgerät bei sich, zusammen mit einem Snack und Ihrem Handy. Wenn Sie Symptome von Krankheit, extrem hohem Blutzucker, extrem niedrigem Blutzucker oder anderen negativen Symptomen erleben, rufen Sie um Hilfe und behandeln Sie die Symptome, wenn Sie können.
Finden Sie einen Trainingspartner, der Ihr Diabetes versteht, um mit Ihnen zu gehen oder Rad zu fahren, oder lassen Sie Ihren Wassergymnastiklehrer oder jemanden in Ihrem Fitnessstudio wissen, dass Sie diabetisch sind, und geben Sie ihnen eine Notrufnummer, falls sie Bedenken bezüglich Ihres Verhaltens haben. Allein zu trainieren ist keine gute Idee, wenn Sie einem Risiko von extrem hohem oder niedrigem Blutzucker ausgesetzt sind. Wenn Sie die Gewohnheit entwickelt haben, Ihren Blutzucker zu überwachen, werden Sie wissen, welcher Bereich sicher ist.
