Blutzucker verstehen und steuern: Ein umfassender Leitfaden

Diabetes und Blutzucker

Diabetes, der heute mehr als 23 Millionen Amerikaner betrifft und rapide zunimmt, kann jeden in jedem Alter treffen. Schwere Komplikationen können entstehen, wenn die Krankheit, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker richtig zu verarbeiten, sabotiert, unbehandelt bleibt. Diabetiker haben einen Mangel an oder eine Resistenz gegen Insulin, ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird und dafür verantwortlich ist, Glukose (Blutzucker) in die Zellen zu bewegen, um den Körper mit Energie zu versorgen. Das Ergebnis: Der Blutzuckerspiegel kann gefährlich hoch werden. Durch Behandlung und Änderungen des Lebensstils können jedoch die Glukosewerte im Griff behalten werden.

Anleitung

1. Essen Sie jeden Tag die gleichen Mengen an Nahrung im gleichen Zeitrahmen. Die Beibehaltung einer Routine kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten.

2. Füllen Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Arten von Lebensmitteln. Bestimmte Lebensmittel können Ihren Blutzucker durcheinanderbringen. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, die reich an Protein und guten Kohlenhydraten ist. Mit anderen Worten, essen Sie Gemüse, Obst, Fisch, Eier, Getreide und mageres Fleisch und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

3. Bewegen Sie sich. Eine regelmäßige Bewegungsroutine hilft, Ihren Blutzuckerspiegel im Zaum zu halten und hält Sie körperlich fit und gesund. Bewegen Sie sich zwei bis drei Stunden pro Woche durch schnelles Gehen, Schwimmen oder Radfahren, um Ihre Herzfrequenz hoch und Ihr Gewicht und Ihre Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Übergewicht kann die Blutzuckerkontrolle erschweren.

4. Nehmen Sie Ihre Diabetesmedikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Genau wie bei Ihrer Ernährung ist es wichtig, sich bei der Einnahme Ihrer Medikamente an eine Routine zu halten. Dies stellt sicher, dass Sie einen kontinuierlichen Strom von Medikamenten in Ihrem Körper über den Tag verteilt haben.

5. Ändern Sie Ihre Medikation bei Bedarf. Wenn Sie nicht glauben, dass Ihr Medikament so gut wirkt, wie es sollte, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung der Dosierung.