Die meisten Meditationstechniken befassen sich in erster Linie mit Visualisierung. Visualisierung kann verwendet werden, um einen neuen Job zu manifestieren, Heilung, einen Seelenverwandten anzuziehen oder den Geist zu beruhigen. Visualisierung erfordert das Training des Geistes, um sich auf einen bestimmten Bereich oder Gegenstand zu konzentrieren, ohne dass Gedanken die Kontrolle übernehmen und stören. Obwohl Ihre Gedanken sicherlich stören werden, wenn Sie mit der Meditation beginnen, werden Sie mit der Zeit in der Lage sein, effektiver zu visualisieren.
Das Herz
- Konzentrieren Sie sich auf den Bereich in der Mitte Ihrer Brust. Dies wird Herzchakra genannt. Ein Chakra ist ein Energiezentrum, das entlang der Wirbelsäule verläuft. Laut hinduistischen Glaubensvorstellungen gibt es insgesamt sieben, beginnend am unteren Ende der Wirbelsäule und endend am Scheitel des Kopfes. Für diese Übung konzentrieren Sie sich nur auf eines, das Herzchakra. Die Mitte unserer Brust ist ein Ort, an dem viele von uns unterdrückte emotionale Energie gespeichert haben. Wenn uns das Herz gebrochen wird, spüren wir es in unserer Brust. Andererseits, wenn es vollständig geöffnet ist, erlaubt es uns, liebevoller und mitfühlender zu werden. Beginnen Sie diese Meditation, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich vorstellen, dass sich die Mitte Ihrer Brust öffnet. Sie können sich sogar vorstellen, dass Sie durch das Herz ein- und ausatmen, wenn Sie das hilfreich finden. Beachten Sie alle Empfindungen und wie es sich anfühlt, wenn Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf diesen einen spezifischen Bereich des Körpers gerichtet ist. Stellen Sie sich nun vor, dass er immer größer und größer wird. Während Sie diesen Bereich öffnen und wachsen visualisieren, erlauben Sie sich, liebevoller zu werden.
Sie sind das Universum
- Beginnen Sie Ihre Meditation wie gewohnt, indem Sie auf einem Stuhl sitzen oder die Beine übereinanderschlagen. Es wird nicht empfohlen, im Liegen zu meditieren, da dies dazu führen könnte, dass Sie müde werden und möglicherweise einschlafen. Nachdem Sie ein paar tiefe Atemzüge genommen haben, stellen Sie sich den Raum vor, in dem Sie meditieren: die Möbel, die Wände, alles, was sich im Raum befindet. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie beginnen zu wachsen. Ihre Größe ist so angewachsen, dass Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen, überwachsen sind. Stellen Sie sich weiterhin vor, wie Sie wachsen. Ihr Körper dehnt sich wie ein Ballon aus. Nun hat Ihr Körper den gesamten Raum ausgefüllt. Beide Hände können entweder die eine oder andere Seite des Raums berühren. Sie wachsen weiter, bis Sie über der Stadt stehen, in der Sie leben. Über dem Verkehr und den Baumwipfeln wachsen Sie weiter, bis Sie entweder Ende des Landes sehen, in dem Sie leben. Sie ragen über Berge und Ozeane hinaus. Bewahren Sie Ihre Konzentration und stellen Sie sich weiterhin vor, zu wachsen, bis Sie über die Erde hinausschweben, bis sie nur noch ein Punkt ist, und Ihr Körper das gesamte Universum umfasst. Sie wachsen weiter. Sie sind das Universum.
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Fokus auf den Atem
- Beginnen Sie Ihre Meditation mit ein paar tiefen Atemzügen. Konzentrieren Sie sich auf den Atem für eine Atemmeditationsübung. Atmen Sie mit dem Bauch ein und lassen Sie Ihren Bauch mit Luft steigen. Atmen Sie weiter ein, bis Ihre Lungen gefüllt sind. Atmen Sie von den Lungen bis zum Bauch aus, um einen Atemzug zu vollenden. Während Sie dies tun, visualisieren Sie einen Kreis in Ihrem Geist. Wenn Sie einatmen, erstellen Sie die eine Hälfte des Kreises, und wenn Sie ausatmen, vervollständigen Sie die andere Hälfte. Der wichtigste Teil dieser Übung liegt zwischen Ein- und Ausatmungen. Notieren Sie diese Perioden als Punkte auf Ihrem visuellen Kreis. Wenn Sie das Ende einer Einatmung erreichen, achten Sie besonders auf den Raum, in dem Sie weder ein- noch ausatmen. Dies ist der gegenwärtige Moment. Wenn der Atem aufhört, hört auch jede Art von Denkaktivität auf. Seien Sie sich des gegenwärtigen Moments in diesen beiden Perioden zwischen dem Atemzyklus bewusst. Halten Sie nicht den Atem an oder versuchen Sie nicht, diese Perioden zu verlängern, obwohl es separate Übungen gibt, die dafür konzipiert sind. Atmen Sie natürlich und beobachten Sie diese beiden Punkte des Kreises.
