Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) bei Depression & Selbstwertgefühl: Ein umfassender Leitfaden

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist nur eine von vielen Arten von Therapie, die zur Linderung von Depressionen, geringem Selbstwertgefühl oder anderen emotionalen oder psychischen Erkrankungen eingesetzt wird. KVT kann mit Kindern, Jugendlichen oder Erwachsenen und auf Gruppen- oder Einzelbasis angewendet werden. Sitzungen finden in der Regel wöchentlich statt. Laut dem Depression Center der University of Michigan ist diese Art von Therapie wissenschaftlich etabliert und effektiv bei der Behandlung von mehr als 75 Prozent der Menschen mit Depressionen.

Was KVT beinhaltet

KVT basiert auf der Überzeugung, dass unsere Gedanken – und nicht externe Situationen oder Menschen – uns fühlen und handeln lassen, wie wir es tun. Daher können wir, indem wir zuerst unsere Gedanken ändern, unsere Emotionen und Reaktionen positiv beeinflussen, unabhängig davon, was um uns herum passiert.

Was KVT von anderen Therapieformen wie Psychoanalyse oder human-existentialer Therapie unterscheidet, ist, dass sie speziell zielorientiert und kurzfristig ist. Im Gegensatz zur Psychoanalyse, die Jahre dauern kann, dauert KVT laut der National Association of Cognitive-Behavioral Therapists im Durchschnitt nur 16 Sitzungen. Einer der Gründe, warum die Dauer so kurz ist, ist, dass KVT regelmäßige Hausaufgaben nutzt. Zum Beispiel könnten Sie im Büro des Therapeuten einüben, wie Sie sich Ihrem Vorgesetzten widersetzen, und dies am nächsten Tag im Büro in die Praxis umsetzen.

Die kognitive Verhaltenstherapie umfasst kognitive Umstrukturierung und Verhaltensaktivierung. Im Bereich der Umstrukturierung hilft der Therapeut dem Patienten, Gedankenmuster zu erkennen, die mit Depressionen oder geringem Selbstwertgefühl verbunden sind, und sie arbeiten dann gemeinsam daran, sie zu ändern. Solche Gedankenmuster können „Ich tauge nichts“, „Alle hassen mich“ und „Warum sollte ich mich bemühen? Ich werde sowieso scheitern“ sein. Verhaltensaktivierung beinhaltet, den Patienten zu ermutigen, allmählich angenehme Aktivitäten wieder aufzunehmen, etwas, das depressiven Menschen oft entgleitet, weil sie denken „Was bringt es?“ Auf diese Weise lernen Patienten, anders zu denken, und setzen gleichzeitig die Theorie täglich durch Hausaufgaben in die Praxis um. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Rollenspiel, wobei der Therapeut als Ehepartner, Elternteil oder Freund des Patienten auftritt, während der Patient übt, sich auszudrücken; sobald sie sich sicher fühlt, ihre Gefühle und Gedanken im Büro zu äußern, versucht sie es zu Hause.

Philosophie der KVT

Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der stoischen Philosophie, einer antiken griechischen Philosophie, die besagt, dass Menschen ihre Emotionen – von Euphorie bis Wut – zügeln sollten, um allgemeinen Frieden und damit Zufriedenheit zu erreichen. Aus dieser Philosophie lehren KVT-Therapeuten, dass, egal ob Sie überreagieren auf ein Problem, es immer noch da ist, also anstatt das Problem mit Ihren verstärkten Emotionen zu vergrößern, lernen Sie, ruhig zu bleiben. Auf diese Weise sind Sie besser in der Lage, mit dem ursprünglichen Problem umzugehen.

KVT nutzt auch die sokratische Methode, die einfach die Verwendung von Fragen ist, benannt nach dem griechischen Philosophen Sokrates. Mit dieser Methode stellen KVT-Therapeuten ihren Patienten viele Fragen, um ein tieferes Verständnis ihres Geistes und der Situation zu erlangen. Sie lehren Patienten auch, sich selbst Fragen zu stellen, wie „Hasst er mich wirklich? Warum sollte er mir schaden wollen?“

Insgesamt basiert KVT auf dem Prinzip, dass Verhalten und Reaktionen erlernt sind und daher verlernt werden können. Diese Therapieform ist mehr als nur „Gesprächstherapie“ – sie nutzt regelmäßige Hausaufgaben, um Techniken, die vom Therapeuten gelernt wurden, im täglichen Leben zu üben. Für Menschen, die unter Depressionen oder geringem Selbstwertgefühl leiden, bietet die kognitive Verhaltenstherapie eine recht erfolgreiche Erfolgsbilanz.