Noradrenalin natürlich steigern
Der Zusammenhang zwischen Depressionen und niedrigen Noradrenalinwerten führt Menschen dazu, natürliche Methoden zur Steigerung dieses Neurotransmitters zu suchen. (Siehe Referenz 1) Während eine Änderung des Lebensstils und der Nahrungsaufnahme die Stimmung verbessern und die Noradrenalinproduktion erhöhen kann, erfordern ernsthafte Stimmungsstörungen eine Behandlung durch einen Psychiater oder lizenzierten klinischen Therapeuten. Eine natürliche Erhöhung von Noradrenalin ist eine eigenständige Methode, um ein leichtes Tief zu überwinden, und kann die pharmakologische Behandlung von Depressionen unter Anleitung Ihres Arztes begleiten.
Lebensmittel für Noradrenalin
- Erhöhen Sie Ihren Proteinkonsum, da Proteine die Aminosäuren liefern, die Ihr Körper bei der Produktion von Neurotransmittern verwendet. (Siehe Ressource 3) Dopamin (ein Neurotransmitter) und Tyrosin (eine Aminosäure) tragen beide zur Produktion von Noradrenalin bei (Siehe Ressource 2), und alltägliche gesunde Lebensmittel enthalten die Bausteine beider.
- Fügen Sie Weizenkeime zu Ihrem Frühstück hinzu. Weizenkeime enthalten Phenylalanin, das zu Tyrosin umgewandelt wird und die Produktion von Dopamin unterstützt, laut MedHelp.org (Siehe Referenz 2). Integrieren Sie eine ausgewogene Ernährung in Ihren täglichen Regimen und essen Sie Lebensmittel, die Tyrosin enthalten, wie Bohnen, Fisch, Eier, Bananen, Senfgrün und Hüttenkäse. Das Essen von Hühnchen wird auch die Produktion von sowohl Dopamin als auch Noradrenalin unterstützen (Siehe Referenz 2).
Bewegung für Noradrenalin
- Das sympathische Nervensystem schüttet während der Bewegung Noradrenalin aus, so Charles M. Tipton vom American College of Sports Medicine (Siehe Referenz 3, S. 493). Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um ein angemessenes Bewegungsniveau zu besprechen, da vorbestehende Gesundheitszustände manche Übungen geeigneter machen können als andere.
- Wählen Sie eine Bewegungsroutine, die zu Ihrem Lebensstil passt, wie einen täglichen Spaziergang, die Nutzung von Trainingsvideos oder eine Mitgliedschaft in einem Aerobic-Kurs. Ziehen Sie Gewichtheben in Betracht, wenn Sie körperlich für diese Aktivität geeignet sind, da der Physiologieexperte Charles M. Tipton feststellt, dass die Konzentration von Stresshormonen mit schwerer Muskelarbeit zunimmt (Siehe Referenz 3, S. 493). Regelmäßige Bewegung wird Noradrenalin steigern und kann Ihrem Körper helfen, seine Reaktion auf Stresssituationen zu verbessern.
