Selbstgebauter Lichtkasten für saisonale affektive Störung (SAD): Ein kostengünstiger Leitfaden

Lichtkästen sind als Form der Behandlung für saisonale affektive Störung (SAD) populär geworden, eine depressionähnliche Störung, die Menschen in Gebieten betrifft, die kältere, dunklere Winterperioden erleben. Die Exposition gegenüber Licht für dreißig Minuten am Tag hat sich als hilfreich erwiesen, um die Gefühle von Trägheit und Müdigkeit zu bekämpfen. Kommerzielle Lichtkästen sind zum Kauf erhältlich, aber die Preise können Hunderte von Dollar betragen. Lichtkästen können auch zu Hause für einen Bruchteil der Kosten hergestellt werden; vorausgesetzt, sie sind sicher, können sie helfen, die Symptome von SAD zu bekämpfen.

Was Sie benötigen

• Holzkiste mit Deckel
• Zehn kompakte Leuchtstofflampen
• Verdrahtete Lampenfassungen
• Kabelschraube
• Drahtabisolierzange
• Elektrischer Stecker
• Weißer Grundierlack
• Handkreissäge
• Bleistift
• Schwere Verlängerungsschnur oder Stecker mit Kabel
• Isolierband
• Leim (optional)

Anleitung

Schritt 1

Streichen Sie die Innenseite der Holzkiste mit weißem Grundierlack und lassen Sie sie trocknen. Messen Sie den Durchmesser der Lampenfassungen, verwenden Sie eine als Führung, um einen Kreis zu zeichnen, der von der Rückseite der Kiste ausgeschnitten werden soll. Zeichnen Sie zehn gleichmäßig verteilte Kreise als Führung zum Ausschneiden, damit die Lampen und Fassungen hindurchgesteckt werden können. Vermeiden Sie, die Löcher zu groß zu machen, sonst können die Lampen herausrutschen.

Schritt 2

Schneiden Sie mit einer Handsäge jeden Kreis von der Rückseite der Kiste aus. Stecken Sie die Lampenfassungen durch die Löcher und schrauben Sie die Lampen ein. Befestigen Sie sie bei Bedarf mit Isolierband von hinten, um zu verhindern, dass die Lampen durchrutschen.

Schritt 3

Schneiden Sie den Stecker von jeder Lampenfassung etwa 4-5 Zoll von der Rückseite des Geräts ab. Isolieren Sie die Drähte ab, sodass die Isolierung freigelegt wird, und notieren Sie die Platzierung jeder Drahtfarbe. Verbinden Sie die Kabel jeder Lampenfassung jeweils zu zweit mit einer Kabelschraube, bis Sie alle zu einem großen Kabel verkabelt haben.

Schritt 4

Isolieren Sie die Drähte an einem schweren Stecker ab und verbinden Sie die passenden Drahtsätze mit Kabelschrauben. Stellen Sie sicher, dass keine Drähte aus der Schraube herausragen und dass keine der Leitungen sich berühren, was einen Kurzschluss verursachen könnte.

Schritt 5

Bohren Sie ein kleines Loch in den Deckel der Kiste für den Stecker, um hindurchzupassen. Fädeln Sie den Stecker durch das Loch und legen Sie den Deckel der Kiste auf die Rückseite, über die Verkabelung. Befestigen Sie ihn mit Klebeband oder Leim.