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Intensive Emotionen wie Wut und Depression machen es schwer, klar zu denken. Bestimmte Ventile können Ihnen jedoch dabei helfen, während dieser Ausbrüche ruhig und die Kontrolle zu behalten. Einige der effektivsten Techniken erfordern weder Medikamente noch einen Besuch beim Therapeuten. Wenn Ihre Depression jedoch häufig und schwerwiegend ist, ziehen Sie in Betracht, zusätzlich zu stresslindernden Techniken Hilfe zu suchen.
Meditation muss nicht auf einer Yogamatte im Lotussitz stattfinden. Sie können im Auto, an Ihrem Schreibtisch oder auf dem Sofa meditieren. Meditation bedeutet einfach, Ihren Körper und Geist durch verschiedene Techniken zu entspannen.
Eine Meditationstechnik ist kontrolliertes Atmen. Atmen Sie sechs Sekunden lang durch die Nase ein und atmen Sie sechs Sekunden lang durch den Mund aus. Bleiben Sie während dieses Prozesses auf die Atmung konzentriert. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Körper auf den Sauerstofffluss reagiert.
Eine weitere Meditationstechnik ist die Konzentration auf Bilder der Ruhe. Grundlegende Bilder umfassen ruhige Wälder, beruhigende Strände und Seen. Andere wählen Bilder basierend auf glücklichen Erinnerungen, wie Urlauben und Meilenstein-Ereignissen. Halten Sie diese Bilder oder glücklichen Szenarien mindestens fünf Minuten lang. Idealerweise halten Sie die Bilder 30 Minuten lang. Am Ende der Sitzung sollten Sie sich entspannt und ruhig fühlen.
Psychologytoday.com gibt an, dass Meditation Gehirnwellen so verschiebt, dass negative Emotionen abnehmen und positive, beruhigende Emotionen zunehmen. Wenn Sie gestresst sind, ziehen Sie sich zu diesen glücklichen Gedanken zurück.
Lassen Sie Wut, Zorn oder Depression nicht einsickern. Helfen Sie stattdessen Ihrem Körper und Gehirn, diese Emotionen durch Bewegung zu verarbeiten. Die Mayo Clinic erklärt, dass Bewegung den Sauerstofffluss im gesamten Körper verbessert, was die Freisetzung von Glückschemikalien erfordert. Solche Chemikalien umfassen Serotonin und Endorphine. Bewegung wird das Problem, das die negative Emotion verursacht, nicht entfernen. Es wird Ihnen jedoch helfen, eine andere (oft proaktive) Perspektive auf das Problem zu gewinnen.
Bewegung muss nicht einen Trip ins Fitnessstudio beinhalten. Selbst ein kurzer Spaziergang kann Ihre Stimmung erheblich verbessern. Wenn der depressive Zustand besonders intensiv ist, ziehen Sie Sprints in Betracht. Rennen Sie so hart und schnell wie möglich. Am Ende des Sprints sollten Sie sich besser fühlen.
Die New York Times erklärt, dass Musik hören oder erstellen helfen kann, Depressionen zu behandeln. Erstellen Sie eine CD oder eine Playlist, die eine positive, erhobene Stimmung hervorruft. Wenn Sie keine klassische Musik mögen, verwenden Sie sie nicht. Verwenden Sie Lieder basierend auf Ihrem eigenen Geschmack, die positive Erinnerungen haben oder Lieder, die Sie glücklich fühlen lassen.
Wenn Sie Musik hören, ziehen Sie in Betracht, dazu zu tanzen, wenn das Lied ein aufgebrachtes Tempo hat. Für langsamere, entspannende Lieder arbeiten Sie an Entspannung und tiefem Atmen, um Meditationstechniken anzuwenden.
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