Depression überwinden: Strategien für mehr psychisches Wohlbefinden

Es gibt verschiedene Ursachen für Depressionen, die sich durch Traurigkeit, Müdigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hoffnungslosigkeit äußern. Aber ob Sie mit gelegentlicher oder chronischer Depression zu kämpfen haben, es gibt Wege, die Symptome zu lindern und Ihren psychischen Zustand zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Lichtbox
• Vitamine
• Medikamente

Anleitung

1. Tanken Sie Sonnenlicht. Das Verweilen in geschlossenen Räumen oder mangelhaftes Sonnenlicht kann Depressionen verschlimmern oder depressive Episoden auslösen. Planen Sie Aktivitäten im Freien ein, wie Gartenarbeit oder Sport. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Eine weitere Option ist die Anschaffung einer Lichttherapiebox.
2. Heben Sie Ihre Stimmung mit Vitaminen. Es gibt mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Depressionen, Ängste und andere häufige psychische Erkrankungen im Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen zu bekämpfen. Besuchen Sie Ihren örtlichen Reformladen oder fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen. Nahrungsergänzungsmittel, die gegen Depressionen helfen, umfassen Omega-3, Baldrianwurzel, Ginseng, Johanniskraut und Sam-E.
3. Steigern Sie Ihre Bewegung. Verbessern Sie Depressionen, indem Sie die Produktion von Glückshormonen und Endorphinen in Ihrem Körper durch körperliche Aktivität und Sport erhöhen. Planen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um Ihre Stimmung zu heben. Gute Workouts umfassen Aerobic, Radfahren, Schwimmen und Tanzen.
4. Schränken Sie Ihre Verantwortlichkeiten ein. Wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen, reduzieren Sie Ihre Aktivitäten oder Verantwortlichkeiten. Wenn die Arbeit anhaltenden Stress und Depressionen auslöst, erwägen Sie andere Beschäftigungsmöglichkeiten.
5. Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, und übermäßiger Konsum kann Depressionen verschlimmern. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, wenn Sie eine Vorgeschichte von Depressionen oder psychischen Erkrankungen haben.
6. Entwickeln Sie enge Bindungen. Isolation und Einsamkeit tragen ebenfalls zu Depressionen bei. Öffnen Sie sich und knüpfen Sie Beziehungen. Verbringen Sie qualitativ hochwertige Zeit mit Familie und Freunden. Und wenn nötig, treten Sie einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe für Depressionsbetroffene bei.
7. Erwägen Sie Medikamente. Wenn Sie Depressionen nicht mit natürlichen und häuslichen Mitteln verbessern können, fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zu Antidepressiva wie Paxil oder Zoloft.