Serotoninspiegel natürlich erhöhen ohne Medikamente

Einleitung

Serotonin ist ein Neurotransmitter, den der Körper ausschüttet und der uns glücklich macht. Es gibt eine Reihe von Methoden, die Sie anwenden können, um Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, können Sie Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung, Depression erleben und sogar unter Schlaflosigkeit und Panikattacken leiden. Laut der Environmental Illness Resource leiden zwischen 60 und 80 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten unter erschöpften Serotoninspiegeln. Faktoren, die Ihre Gehirnchemie beeinflussen und manipulieren, umfassen Ernährung, Bewegung und Lebensstil.

Anleitung

1. Essen Sie regelmäßig Proteine wie Truthahn, Hühnchen, Fisch und Käse. Laut der Website EI-Resource sind diese Lebensmittel reich an einer Aminosäure namens Tryptophan, die die Ausschüttung von Serotonin im Gehirn auslöst. Essen Sie Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Süßkartoffeln und Hafer, die ebenfalls die Freisetzung von Serotonin unterstützen.

2. Wählen Sie eine Form von Bewegung, die Ihnen Spaß macht, wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga. Trainieren Sie in einem Tempo, das für Sie angenehm ist, damit Sie sich auf den Genuss der Aktivität konzentrieren können. Laut Integrative Psychiatry wird durch Bewegung mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten oder mehr pro Sitzung der Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht.

3. Unternehmen Sie etwas, um Ihr Stressniveau zu senken. Laut Integrative Psychiatry kann Stress eine Ursache für niedrige Serotoninspiegel sein. Führen Sie einen stressfreien Lebensstil, indem Sie sicherstellen, dass Sie zwischen sechs und acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen und sich Zeit für entspannende und angenehme Aktivitäten und Hobbys wie Musik, Komödie, Kunst und Handwerk nehmen.