Depression und Einsamkeit überwinden: Ein Leitfaden zur Genesung

Mehr als 20 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an Depressionen, so die medizinische Referenz-Website MedlinePlus. Symptome von Depressionen umfassen Traurigkeit, Verlust von Interesse an Aktivitäten, Gefühle von Wertlosigkeit, Energieverlust und Schwierigkeiten beim Essen und Schlafen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch unter Depressionen und Einsamkeitsgefühlen leiden, kann Genesung unmöglich erscheinen. Jedoch ist es mit der richtigen Behandlung und Unterstützung möglich, die Erkrankung zu überwinden.

Anleitung

1. Suchen Sie so schnell wie möglich professionelle Hilfe zur Behandlung Ihrer Depression. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Freunden und der Familie, wenn Sie eine Empfehlung benötigen oder nervös sind, Hilfe zu suchen.
2. Schreiben Sie Informationen auf, die Sie dem Arzt bei Ihrem ersten Besuch mitteilen möchten. Dazu gehören Symptome, die Sie erlebt haben, Lebensveränderungen, von denen Sie glauben, dass sie zu Ihrem Zustand beigetragen haben, Medikamente, die Sie einnehmen, und alle Fragen, die Sie haben könnten. Halten Sie sich nach Ihrem Termin an den Behandlungsplan, den Ihr Arzt verschreibt. Nehmen Sie alle Medikamente ein und nehmen Sie an Ihren Therapiesitzungen teil. Informieren Sie Ihren Arzt über Veränderungen in Ihrer Stimmung.
3. Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Angehörigen um Unterstützung. Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle und bitten Sie um Hilfe, wann immer Sie sie benötigen. Nutzen Sie andere Möglichkeiten, um Emotionen zu verarbeiten, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, mit anderen zu sprechen. Dazu gehören Tagebuchschreiben, Poesie und Liederschreiben sowie Zeichnen oder Malen.
4. Führen Sie einen aktiven Lebensstil, um Depressionen und Einsamkeitsgefühlen zu bekämpfen. Integrieren Sie tägliche körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan, wie Spazierengehen oder Joggen. Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, die Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Depressionen lindern können. Gehen Sie entspannenden Aktivitäten nach und bewältigen Sie Ihren Stress, wie Meditation und Yoga. Schlafen Sie nachts so viel wie möglich und vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen, da diese Ihren Zustand verschlechtern können.
5. Bemühen Sie sich, an mehr sozialen Aktivitäten teilzunehmen, um Einsamkeit zu bekämpfen. Treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden und Familie. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen bei, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Treten Sie einer sozialen Gruppe bei, die eine Aktivität ausübt, die Ihnen Spaß macht, oder besuchen Sie einen Kurs, um ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit zu erlernen. Isolieren Sie sich nicht.