Sofortige Selbstfürsorge-Strategien
1. Rehydrierung
Klare Flüssigkeiten in kleinen Schlucken trinken: Wasser, orale Rehydratationslösungen (z. B. Pedialyte), klare Brühen, verdünnte Sportgetränke. Alkohol, Koffein und zuckerhaltige Limonaden vermeiden.
2. Den Darm schonen
Bei Erbrechen einige Stunden lang feste Nahrung vermeiden. Dann mit kleinen, fade Portionen beginnen.
3. Natürliche Heilmittel
- Ingwer: Tee, Kautabletten oder Kapseln (250–500 mg bis zu 4×/Tag) gegen Übelkeit.
- Pfefferminze: Tee oder magensaftresistente Öl-Kapseln (bei GERD vermeiden).
- Kamille: Entzündungshemmender, beruhigender Tee.
4. BRAT-Diät (kurzfristig)
Bananen, Reis, Apfelmus, Toast – ballaststoffarme, bindende Lebensmittel. Nach Verträglichkeit Salzstangen, gekochte Kartoffeln oder Hühnerbrühe hinzufügen. Innerhalb von 24–48 Stunden zur normalen Ernährung zurückkehren.
5. Auslöser vermeiden
Fettige, frittierte, scharfe, saure oder blähende Lebensmittel (Bohnen, Kreuzblütler).
6. Probiotika
Joghurt mit Lebendkulturen, Kefir oder Nahrungsergänzungsmittel (Lactobacillus, Bifidobacterium) zur Wiederherstellung der Darmflora, besonders nach Antibiotika oder viraler Gastroenteritis.
7. Rezeptfreie Optionen
- Antazida (Tums, Maalox) bei Sodbrennen/Verdauungsstörungen.
- Bismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) bei Übelkeit/Durchfall (bei Kindern/Jugendlichen mit viraler Erkrankung aufgrund des Reye-Syndrom-Risikos vermeiden).
- Loperamid (Imodium) bei Durchfall – nur bei keinem Fieber/keinem Blut im Stuhl.
Wann zum Arzt
- Symptome >48 Stunden (Erwachsene) oder >24 Stunden (Kinder/Ältere).
- Hohes Fieber (>38,3 °C / 101 °F).
- Blutiger oder pechschwarzer Stuhl.
- Starke Bauchschmerzen.
- Anzeichen von Dehydrierung: trockener Mund, wenig Urin, Schwindel, Verwirrtheit.
- Unfähigkeit, über 12 Stunden Flüssigkeit bei sich zu behalten.
