IBS-Diät: Symptome managen & Darmgesundheit verbessern | [Ihre Marke/Website]

Einleitung

Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann ebenso schmerzhaft wie unangenehm sein, aber mit informierten Ernährungsentscheidungen können Sie positive Ergebnisse erzielen und Ihre Gesundheit verbessern. Es gibt keine Heilung für IBS, aber medizinische Behandlung und sorgfältige Aufmerksamkeit darauf, was – und wann – Sie essen, kann es leichter machen, damit zu leben. Beachten Sie die folgenden Ratschläge für eine Ernährung, die die Darmgesundheit unterstützt, und lernen Sie, Schübe des Reizdarmsyndroms vorzubeugen.

Allgemeine Ernährungsvorschläge

Reduzieren Sie Verstopfung und/oder Durchfall und andere Symptome, die mit dem Reizdarmsyndrom verbunden sind, indem Sie Ihren Konsum von nicht-tierischem Protein, Ballaststoffen, Mineralien und Spurenelementen erhöhen.

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um die Belastung Ihres Verdauungssystems und Ihrer Därme zu verringern. Große, schwere Mahlzeiten stören eher die Därme und verursachen Krämpfe.

Kauen Sie Ihre Lebensmittel gründlich und essen Sie langsam. Geben Sie Ihrem Körper den vollen Nutzen der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, indem Sie den Verdauungsprozess im Mund durch gründliches Kauen beginnen lassen.

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und vermeiden Sie Mahlzeiten in der Nähe der Schlafenszeit.

Lebensmittelauswahl

Ihre Ernährung sollte reichlich Ballaststoffe enthalten – einschließlich ergänzender Ballaststoffe –, um die Darmfunktion zu regulieren.

Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, aber seien Sie vorsichtig, solche zu eliminieren, die Blähungen oder Völlegefühl verursachen.

Essen Sie wann immer möglich eine fettarme Ernährung.

Nehmen Sie Getreide wie Quinoa, Vollkornreis, Hafer, Hirse, Gerste oder Weizen auf, sofern keine Lebensmittelallergien vorliegen.

Auslöser

Bannen Sie Alkohol, Koffein und Tabak aus Ihrer Ernährung, da dies bekannte Reizstoffe für das Verdauungssystem sind.

Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Konsum von normaler Milch, Butter und Käse. Milchprodukte sind schwer zu verdauen und fördern die Sekretion von Schleim im Körper (was die Nährstoffaufnahme verhindert).

Meiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und jegliche Lebensmittel, die zu einer Ansammlung von Gasen oder Blähungen im Verdauungstrakt führen.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.

Nahrungsergänzungsmittel

Trinken Sie Pfefferminztee oder nehmen Sie Pfefferminz-Präparate ein (magensaftresistente Formen sind am besten), um den Verdauungstrakt während eines Schubs zu beruhigen.

Halten Sie Kamillentee und Ingwer-Kautabletten für schnelle Linderung bereit.

Nehmen Sie zusätzliche Ballaststoffe ein, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe durch Ihre Ernährung erhalten.

Probiotika, wie in angereicherten Joghurts oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, können helfen, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren und den Verdauungsprozess zu unterstützen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister für einen persönlichen Behandlungsplan und um festzustellen, ob diese Vorschläge für Sie geeignet sind. Dieser Artikel ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln.