Krafttraining bei Fibromyalgie: Ein sanfter Leitfaden zur Schmerzbehandlung

Was Sie benötigen

• 1 lb Handgewichte
• 2 lb Handgewichte
• 3 lb Handgewichte
• Gummibänder zum Training

Anweisungen

1. So schwer es auch ist, Sie müssen sich verpflichten!

   • 1 Beginnen Sie mit den ein-Pfund-Gewichten und verwenden Sie sie für zwei Wochen. Wechseln Sie dann für zwei Wochen zu den zwei-Pfund-Gewichten und danach zu den drei-Pfund-Gewichten. Diese werden für Ihren Oberkörper verwendet. Die Gummibänder werden verwendet, um Ihre Beinmuskulatur zu unterstützen. Sie kommen in einem Paket mit drei. Jedes erfordert mehr Anstrengung zum Ziehen. Sie beginnen mit dem dehnbarsten für die ersten zwei Wochen und wechseln dann für zwei Wochen zum mittleren. Verwenden Sie danach das stärkste. Sie müssen die Enden jedes einzelnen zusammenknoten, um ein großes Gummiband zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen starken Knoten machen, damit es nicht auseinandergeht, wenn Sie es so stark wie möglich dehnen.

   • 2 Wechseln Sie die Trainingstage ab: Oberkörper an einem Tag, Unterkörper am nächsten. Wenn Sie am Anfang sehr wund sind, hören Sie auf, bis der Schmerz verschwindet, und beginnen Sie dann wieder. Oberkörper-Gewichte: Beginnen Sie damit, die ein-Pfund-Gewichte in Ihren Händen zu greifen und sie langsam ganz über Ihren Kopf zu heben, mit gestreckten Armen. Beugen Sie Ihre Ellenbogen, sodass Sie die Gewichte herunterbringen, um Ihre Schultern zu berühren, und heben Sie sie dann wieder ganz hoch. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Mit den Gewichten auf Ihren Schultern, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus und ziehen Sie sie dann 5 Mal zurück, dann 5 Mal zur Seite. Heben Sie Ihre Gewichte wieder über Ihren Kopf und bringen Sie sie langsam hinter Ihren Kopf herunter. Ziehen Sie das Gewicht langsam wieder über Ihren Kopf hoch. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Atmen Sie ein paar Mal schön tief ein und aus.

   • 3 Verwenden Sie die Bänder, wenn Sie Ihren Unterkörper trainieren. Sie werden feststellen, dass Sie die Knoten in den Bändern neu binden müssen, sobald Sie beginnen. Beginnen Sie mit dem dehnbarsten Band, stellen Sie sich hinter einen Stuhl oder etwas, das Sie greifen können. Das Band sollte um Ihre Knöchel sein. Halten Sie einen geraden Rücken und dehnen Sie sanft Ihr linkes Bein gegen den Druck des Bandes nach hinten aus. Sie sollten Ihr Band so binden, dass Sie einen Druck von weniger als einem Fuß hinter sich spüren. Drücken Sie das Bein hinaus, beugen Sie das Knie leicht, und halten Sie 5 Sekunden, dann das andere Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie 5 Mal. Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls und ziehen Sie das Band bis zu Ihren Knien. Heben Sie Ihre Füße leicht an und spreizen Sie Ihre Beine in den Knien; nachdem Sie einen guten Druck gefunden haben, halten Sie fünf Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie 5 Mal.

   • 4 Gehen ist eine weitere Möglichkeit, Fibromyalgie, CPS und CFS davon abzuhalten, die Oberhand zu gewinnen. Selbst wenn Sie nur die Einfahrt hinuntergehen können, tun Sie es. Es hilft wirklich, den Schmerz auf lange und kurze Sicht zu lindern.