Fersensporn-Behandlung: Linderung und Managementstrategien

Fersensporn sind kleine Kalziumablagerungen, die sich an der Unterseite Ihres Fersenbeins bilden können. Menschen entwickeln normalerweise Fersensporn in Verbindung mit einer Erkrankung namens Plantarfasziitis, die die Plantarfaszie entzündet, das Gewebe, das die Fußknochen verbindet, um den Fußgewölbe zu bilden. Plantarfasziitis entwickelt sich nicht über Nacht, sondern baut sich allmählich durch wiederholte Belastung auf. Schwere Plantarfasziitis kann eine Operation erfordern. Sie können helfen, die Schmerzen von Fersensporn zu reduzieren und zu beseitigen, indem Sie ein paar Schritte befolgen.

Was Sie benötigen

• Entzündungshemmendes Medikament
• Eis
• Neue Schuhe
• Orthopädische Einlagen
• Golfball

Anleitung

1. Ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen einnehmen

Dies kann bei den ersten Schmerzen eines Fersensporns helfen, heilt aber nicht die Ursache des Problems. Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein, gemäß den Anweisungen auf der Flasche.

2. Einen Eispack auf die schmerzende Stelle legen

10 bis 15 Minuten lang kühlen, wobei Sie den Eispack entfernen, wenn Ihre Haut zu schmerzen beginnt.

3. Ruhen

Einige Fersensporn sind so schmerzhaft, dass es schwierig sein kann zu gehen. Sobald Sie einen Fersensporn entwickeln spüren, reduzieren Sie die körperliche Aktivität, um eine Verschlimmerung zu verhindern.

4. Neue Schuhe und orthopädische Einlagen kaufen

Fersensporn entwickeln sich am häufigsten durch Überpronation, eine Abflachung des Fußgewölbes. Die meisten Schuhgeschäfte haben Mitarbeiter, die geschult sind, den Fuß zu verstehen. Bitten Sie um einen Schuh, der Ihr Fußgewölbe besser stützt. Orthopädische Einlagen helfen ebenfalls, das Fußgewölbe zu stützen und können Schmerzen durch den Fersensporn reduzieren.

5. Einen Golfball auf den Boden legen, während Sie auf einem Stuhl sitzen

Legen Sie das Fußgewölbe auf den Golfball und rollen Sie den Ball langsam herum, wobei Sie sich auf schmerzhafte Bereiche konzentrieren. Machen Sie kurze Sitzungen mit dem Golfball mehrmals täglich. Wenn sich Ihre Plantarfaszie dehnt, erhöhen Sie allmählich den Druck. Dies lindert die Spannung des Fersensporns.

6. Die Wadenmuskeln mehrmals täglich dehnen

Während Sie mit gestreckten Beinen im Bett sitzen, beugen Sie Ihre Knöchel, sodass Ihre Zehen nach oben und leicht zu Ihnen zeigen. Sie können auch hinuntergreifen und sanft die Oberseiten Ihrer Füße zurückziehen, um eine tiefere Dehnung zu erzielen. Dehnen Sie allmählich und hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.