Proteinmangel erkennen: Symptome & Warnsignale

Protein ist der führende Faktor für körperliches Wachstum sowie die Regulierung und Erhaltung von Haaren, Muskeln, Sehnen, Haut und Augen. Proteinmangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Vegetariern, Diätenden und Bodybuildern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung an Protein mangelt, ist es wichtig, die Warnsignale eines Mangels zu kennen.

Anleitung

1. Behalten Sie Ihre Haare und Nägel im Auge. Anzeichen von Proteinmangel werden oft lange Zeit nicht offensichtlich, da der Körper Protein verwendet, das in den Geweben gespeichert ist, wenn die Ernährung unzureichend ist. Spliss und/oder ausfallende Haare sowie spröde Nägel gehören zu den ersten Symptomen.
2. Achten Sie auf Ihr Energieniveau, da extreme Müdigkeit, übermäßiges Schlafen und allgemein ein schweres und müdes Gefühl alles Anzeichen dafür sind, dass Sie Ihren Proteinspiegel erhöhen müssen.
3. Fragen Sie sich, ob Sie in letzter Zeit mehr Maßnahmen ergriffen haben, um Verstopfungsanfälle zu bekämpfen. Während es eine Reihe von Gründen geben kann, warum Sie sich verstopft fühlen, ist Unregelmäßigkeit eines der Anzeichen von Proteinmangel.
4. Beobachten Sie das Wachstum Ihrer Muskeln oder dessen Fehlen. Wenn der Körper nicht über eine ausreichende Proteinversorgung verfügt, kann er Muskelgewebe nicht richtig aufbauen und erhalten. Zusätzlich wird Protein in den Muskeln gespeichert und vom Körper im Falle eines Mangels verwendet. Wenn Ihre Muskeln schlaffer als normal erscheinen, müssen Sie möglicherweise mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen.
5. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Herzfrequenz und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn sie unter 60 Schläge pro Minute fällt. Während niedriger Blutdruck eines der späteren Anzeichen von Proteinmangel ist, ist er ein wichtiges, das Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen kann.
6. Seien Sie vorsichtig, dass ein Proteinmangel nicht schwerwiegend wird, da die Auswirkungen noch drastischer werden. Bei extremen Fällen von Proteinmangel kann das Wachstum gestoppt werden, insbesondere bei Kindern, und kann zu drastischer Flüssigkeitsretention, psychischen Störungen und Hautausschlägen führen.