Bluthochdruck mit Atemübungen behandeln: Ein einfacher Leitfaden

Bluthochdruck oder Hypertonie kann durch mehrere verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Stresslevel, schlechte Ernährung und unzureichende Bewegung. Die direkten Ursachen anzugehen, kann einen großen Unterschied in Ihrem Blutdruck ausmachen. Tiefes Atmen ist eine wunderbare Möglichkeit, eine häufige Ursache von Bluthochdruck zu verbessern: Stress.

Was Sie benötigen

• Uhr mit Sekundenzeiger
• Küchenuhr

Anweisungen

1. Stellen Sie eine Küchenuhr auf die Zeit ein, die Ihre Tiefenatmungsübung dauern soll.

2. Gehen Sie in einen Raum, in dem Sie sich wohlfühlen. Stellen Sie sicher, dass er ruhig ist.

3. Atmen Sie langsam – etwa sechs Wiederholungen pro Minute, wobei jeder Atemzug 10 Sekunden dauert.

4. Unterteilen Sie Ihren Atemzug. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein und sechs Sekunden lang durch den Mund aus.

5. Konzentrieren Sie sich sowohl auf Ihre Atmung als auch auf den laufenden Sekundenzeiger der Uhr. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, verankern Sie sie, indem Sie die richtige Zahl auf der Uhr wiederholen. Die Aufmerksamkeit auf die Position des Sekundenzeigers zu richten, hilft Ihnen, den richtigen Rhythmus beizubehalten.