Ihre Blutgefäße schützen: Ein Leitfaden für gesunde Durchblutung

Anweisungen

1. Bewegung

Bewegung ist entscheidend für die Erhaltung der Kreislaufgesundheit. Science Daily berichtet von einer Studie, die zeigt, dass die Blutgefäße älterer Sportler genauso gut funktionieren wie die von Menschen, die halb so alt sind. Dies zeigt den Nutzen von Bewegung zum Schutz kleiner Blutgefäße. Glücklicherweise ist es nicht notwendig, ein professioneller Sportler zu werden, um die Vorteile körperlicher Aktivität zu ernten. Aerobe Aktivität mindestens fünf Tage pro Woche wird empfohlen. Gehen ist eine ausgezeichnete und angenehme Option, die fast jeder tun kann. Eine richtige Gewichtskontrolle ist ebenfalls sehr wichtig für die Kreislaufgesundheit, und Bewegung kann auch dieses Problem kontrollieren.

2. Ernährung

Die National Post legt nahe, dass die berühmte Atkins-Diät Blutgefäße schädigen könnte, weil sie fettreich ist. Sie schlägt fettärmere Alternativen vor, wie die South-Beach-Diät.

Der Verzehr von Obst und Gemüse versorgt den Körper mit Antioxidantien wie den Vitaminen A, B, C und E, von denen Studien zeigen, dass sie das Herz und das Kreislaufsystem schützen.

Auf Fleisch zu verzichten ist nicht erforderlich für gesunde kleine Blutgefäße, aber die Befolgung einiger einfacher Richtlinien wird helfen. Essen Sie Hähnchen oder Pute ohne Haut. Versuchen Sie, stattdessen Hähnchen- oder Putenhackfleisch anstelle von Rinderhackfleisch zu verwenden. Viele Arten von Fisch wie Lachs, Makrele, Forelle und Thunfisch werden dringend empfohlen. Schweinefilet ist eine weitere gesunde Alternative, wenn das Fett entfernt wird. Für viele Menschen ist Tofu eine genießbare Fleischalternative, die fettfrei ist.

3. Rauchen aufgeben

Hören Sie sofort mit dem Rauchen auf. Die medizinische Website HealthandAge.com berichtet, dass Rauchen die Zufuhr von Sauerstoff zu den Blutgefäßen stört. Viele Experten schlagen vor, dass sogar Passivrauchen Blutgefäßschäden verursachen kann und vermieden werden sollte.

4. Arzt aufsuchen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie medizinische Probleme haben. Es gibt bestimmte Erkrankungen, die die Blutgefäße angreifen und medizinische Aufmerksamkeit erfordern.

Zum Beispiel diskutiert Medicinenet.com auf seiner Website über das Raynaud-Syndrom. Dies ist eine Krankheit, die zu Verfärbungen der Finger und Zehen aufgrund von Kälte- oder Hitzebelastung führt. Temperaturänderungen verursachen Krämpfe der Blutgefäße, was die Blutversorgung der betroffenen Bereiche einschränkt. Dieser Zustand kann zu ernsteren Problemen führen, wenn er unbehandelt bleibt.

Diabetes kann ebenfalls Probleme mit den Blutgefäßen verursachen, insbesondere die Augen, Nieren und Nerven betreffend.

Viele Ärzte empfehlen Patienten, eine niedrig dosierte Aspirin für die Kreislauf- und Herzgesundheit einzunehmen.