Laut dem National Institute for Health gilt ein nüchterner Blutzuckerspiegel bis zu 100 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) allgemein als normal. Ein nüchterner Blutzuckerspiegel zwischen 100 mg/dL und 126 mg/dL gilt als Risikofaktor für Diabetes. Diabetes wird typischerweise bei Personen diagnostiziert, die einen Wert über 126 mg/dL haben. Hohe Blutzuckerspiegel werden normalerweise mit Diabetes in Verbindung gebracht, aber es gibt eine Reihe anderer Erkrankungen wie Bauchspeicheldrüsenkrebs, Pankreatitis und Hyperthyreose, die zu hohen Blutzuckerwerten führen können.
Gewicht verlieren
- Der beste Weg, um den Blutzuckerspiegel zu senken, ist Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind. Ein Verlust von fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihre Chancen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.
Bewegung
- Selbst wenn Ihr Ziel nicht Gewichtsverlust ist, ist es äußerst hilfreich, 30 bis 60 Minuten pro Tag zu trainieren, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies könnte Gehen, Radfahren, Schwimmen oder jede Art von Bewegung sein, die Ihnen gefällt. Die 30 bis 60 Minuten müssen nicht auf einmal absolviert werden, sondern können in kleine Bewegungseinheiten unterteilt werden, zum Beispiel Gehen 10 bis 20 Minuten dreimal täglich wird helfen.
Verschriebene Medikamente einnehmen
- Wenn Ihnen Medikamente zur Kontrolle Ihres Diabetes, Cholesterins, Bluthochdrucks oder anderer Erkrankungen verschrieben wurden, sollten diese gemäß der Verordnung eingenommen werden. Wenn Sie Fragen oder Probleme haben, kontaktieren Sie Ihren Arzt oder Ihren Apotheker.
Gesunde Ernährung
- Die Ernährung zur Senkung hoher Blutzuckerspiegel sollte Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Die Menge an Fetten und Zucker in der Ernährung sollte reduziert werden. Darüber hinaus gibt es viele Studien zu bestimmten Lebensmitteln, Kräutern und Gewürzen, von denen angenommen wird, dass sie eine wichtige Rolle bei der Senkung hoher Blutzuckerspiegel spielen. Einige, die einige positive Ergebnisse gezeigt haben, sind: Stevia, Gewürznelken, Bittermelone, Bockshornklee, Biotin, Kurkuma und Magnesium. Allerdings benötigen die meisten Studien zu diesen spezifischen Lebensmitteln weitere Forschung. Sie sollten die Ergebnisse mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie eines dieser Lebensmittel verwenden.
Apfelessig
- Es gab im Laufe der Jahre eine Reihe von Studien zu den Auswirkungen von Apfelessig und seinen Vorteilen. Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie an der Arizona State University unter der Leitung von Ernährungsprofessorin Carol Johnson und der registrierten Diätassistentin Andrea White zeigte bis zu 6 Prozent Reduktionen der Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern, die zwei Esslöffel Apfelessig in Wasser vor dem Schlafengehen tranken.
Zimt
- Eine Studie des National Institute of Health testete Personen mit Typ-2-Diabetes, die täglich ein Gramm, drei Gramm oder sechs Gramm Zimt konsumierten. Alle drei Stufen reduzierten die nüchternen Blutzuckerspiegel um 18 bis 29 Prozent; Triglyzeride wurden um 23 bis 30 Prozent reduziert; LDL-Cholesterin wurde um 7 bis 27 Prozent reduziert und Gesamtcholesterin um 12 bis 26 Prozent.
