Magnesium und Blutdruck: Kann es hohen Blutdruck senken?

Einleitung

Blutdruck ist ein wichtiger Indikator für die Herzgesundheit. Hoher Blutdruck trägt zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herzkrankheiten bei. Eine japanische Studie aus dem Jahr 1998 deutete darauf hin, dass Magnesium eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen könnte; ein Artikel der Ernährungsberaterin Lisa Nelson aus dem Jahr 2008 besagt, dass Magnesium entscheidend für die Aufrechterhaltung eines richtigen Blutdrucks ist.

Was ist Blutdruck?

Blutdruck ist eine Messung der Kraft, die das Blut gegen die Arterienwände ausübt, während es durch den Körper zirkuliert. Blutdruckmessungen werden normalerweise als systolisch/diastolisch notiert. Der systolische Druck ist der Druck, der ausgeübt wird, während das Herz pumpt. Der diastolische Druck ist der Druck, der zwischen den Herzschlägen ausgeübt wird.

Eine Person kann einen hohen systolischen Blutdruck, einen hohen diastolischen Blutdruck oder beides haben. Hoher Blutdruck erfordert, dass das Herz härter pumpt, um das Blut durch den Körper zu bewegen, was zu Herzinfarkten führen kann.

Magnesium und Blutdruck

Laut Lisa Nelson produziert Magnesium ein Vasodilatans namens Prostaglandin E1. Vasodilatatoren weiten die Arterienwände, sodass das Blut leichter durch sie fließen kann. Magnesium wirkt auch innerhalb der Körperzellen, um die Menge an Natrium, Kalium und Kalzium zu regulieren. Zu viel Natrium im Verhältnis zur Menge an Kalium in den Zellen verursacht einen höheren Blutdruck.

Magnesium aus der Ernährung beziehen

Nelson sagt, dass Menschen, die eine magnesiumreiche Ernährung haben, einen niedrigeren Blutdruck haben. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Erbsen, Bohnen, Spinat, Brokkoli, Nüsse und Vollkornprodukte. Zusätzlich zum Essen von magnesiumreichen Lebensmitteln ist es wichtig, die Natriumaufnahme niedrig zu halten, um den Blutdruck zu senken.

Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Ernährungsumstellungen nach einigen Wochen nicht ausreichen, um den Blutdruck angemessen zu senken, ziehen Sie ein Magnesiumpräparat in Betracht. Nelson sagt, dass Supplemente von 500 mg oder weniger den Blutdruck signifikant senken können.

Sicherheit

Lifeclinic.com sagt, dass hoher Blutdruck durch eine andere ernsthafte medizinische Erkrankung verursacht werden kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, hohen Blutdruck mit einem Arzt zu besprechen, der möglicherweise zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung oder einem Magnesiumpräparat Medikamente verschreibt, um andere Erkrankungen oder den hohen Blutdruck selbst zu kontrollieren.