Natürliche Wege, Arterienplaque zu entfernen & Herzkrankheiten vorbeugen

Unser Körper hat verschiedene Arten von Blutgefäßen – nämlich Arterien, Venen und Kapillaren. Arterien transportieren Sauerstoff und Nährstoffe zum Körper, Venen bringen das Blut zurück zum Herzen, und Kapillaren kümmern sich um den tatsächlichen Austausch zwischen dem Blut und dem umgebenden Körpergewebe. Plaque kann sich in Ihren Arterien ansammeln, was zu Arteriosklerose und Herzkrankheiten führt. Arteriosklerose ist die Plaque-Ansammlung von Fetten in Ihren Arterienwänden, was zu einem eingeschränkten Blutfluss führen kann. Sie können Arteriosklerose vorbeugen und behandeln.

Anleitung

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf und stellen Sie sicher, dass Sie an den meisten Tagen der Woche Bewegung bekommen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen. „Körperliche Aktivität kann auch die Durchblutung verbessern und die Entwicklung neuer Blutgefäße fördern, die einen natürlichen Bypass um Blockaden bilden oder Kollateralgefäße“, berichtet die Mayo Clinic.

2. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und befolgen Sie die Therapeutic Lifestyle Changes Diät, oder TLC. Dieses Programm konzentriert sich auf den Verzehr gesunder Lebensmittel, körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle. In der TLC-Diät dürfen weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigtem Fett stammen, das in einigen Fleischsorten, Milchprodukten, Schokolade, Backwaren sowie frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt.

3. Essen Sie gute Fette, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die in Fischen wie Lachs, Konsolen- oder frischem Thunfisch und Makrele verfügbar sind. Diese Fettsäuren können Sie vor Herzinfarkten schützen und das Risiko von Entzündungen und Blutgerinnseln reduzieren. Vermeiden Sie das Essen von frittiertem Fisch und versuchen Sie, mindestens zwei fischbasierte Mahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen.

4. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkorngetreide, da sie reich an löslichen Ballaststoffen sind. Besonders gute Quellen sind Obst wie Orangen, Äpfel, Bananen, Birnen und Pflaumen sowie Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Kichererbsen, Linsen, Schwarzaugenbohnen und Limabohnen.

5. Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und eines, wenn Sie eine Frau sind. Alkohol erhöht Ihren Blutdruck und Ihren Triglyzeridspiegel und fügt Ihrer Ernährung unnötige Kalorien hinzu.

6. Minimieren Sie Ihren Salzkonsum, das heißt, wählen Sie salzarme und „ohne zugesetztes Salz“ Lebensmittel und Gewürze am Tisch oder bei der Zubereitung von Speisen. Überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen auf allen Lebensmittelartikeln, um zu sehen, wie viel Natrium sie enthalten.