Diastolischer Blutdruck verstehen und steuern: Ein umfassender Leitfaden

Einführung

Der diastolische Blutdruck ist der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Laut dem National Institute of Health misst ein gesunder diastolischer Blutdruck unter 60. Wenn Ihr Blutdruck über 90 liegt, gilt er als hoch, und das bedeutet, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Herzkrankheiten haben. Glücklicherweise gibt es Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren diastolischen Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.

Anweisungen

1. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Maßnahmen sprechen, die Sie ergreifen sollten, um ihn zu senken. Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck auf ein sicheres Niveau zu bringen. Er kann auch Änderungen des Lebensstils empfehlen, um Ihren diastolischen Blutdruck zu kontrollieren.

2. Nehmen Sie ab. Wenn Sie übergewichtig sind, empfiehlt das National Institute of Health, 10 Pfund abzunehmen. Lesen Sie den eHow-Artikel „Wie man das Idealgewicht berechnet“, um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen (siehe Ressourcen).

3. Bewegen Sie sich 30 Minuten pro Tag. Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind besonders gut für Ihre Herzgesundheit.

4. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein und reduzieren Sie die Menge an Fett und Cholesterin. Sie können sich stattdessen von Karottenstäbchen oder Apfelscheiben statt von Chips ernähren. Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie Obst als Beilage anstelle von Pommes frites.

5. Sobald Sie einige Änderungen des Lebensstils vorgenommen haben, müssen Sie dabei bleiben. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu erhalten, um Ihren Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.