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Wenn Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sind Sie nicht allein. Die American Heart Association schätzt, dass etwa ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Bluthochdruck hat. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Medikamente verschreiben wird. Blutdruckmedikamente sind zwar wirksam und notwendig, aber nicht der einzige Weg, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Unter der Anleitung Ihres Arztes können Sie einen Plan zur Senkung Ihres Bluthochdrucks auf Basis einiger natürlicher Behandlungen erstellen.
Bewegung sollte Ihre erste Priorität sein, um Ihren Blutdruck zu senken. Bewegung stärkt das Herz, indem es härter arbeiten muss – jedoch ist die Art der Bewegung wichtig. Muskelaufbauübungen sind wichtig für den Aufbau eines starken Körpers, aber ein gutes aerobes Training von 30 Minuten am Tag ist die einzige Art von Bewegung, die zur Senkung Ihres Blutdrucks beiträgt. Ihre Bewegung sollte regelmäßig sein, und es ist wichtig zu bedenken, dass es 30 bis 60 Tage dauert, bis normalerweise eine Wirkung bemerkbar wird. Aerobe Bewegung umfasst Aktivitäten wie Treppensteigen, Rasenmähen, Schwimmen, Gehen und alle anderen, die die Herzfrequenz erhöhen.
Während Sie Ihre Bewegung erhöhen, beginnen Sie, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Natrium trägt zur Gewichtszunahme bei, indem es die Flüssigkeitsretention des Körpers unterstützt, was letztendlich den Blutdruck erhöht und das Herz härter arbeiten lässt, als es sollte. Neben normalem Speisesalz gibt es viele andere Artikel, die Sie vermeiden oder reduzieren sollten, einschließlich Konservengemüse und -suppen, Brühe, Fleischzartmacher, Geschmacksverstärker wie Mononatriumglutamat, Sojatamari und Steaksaucen. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten hohe Natriumwerte, lesen Sie daher die Etiketten sorgfältig. Und meiden Sie Fast-Food-Restaurants, wo fast jeder Artikel auf den Speisekarten mit Natrium beladen ist. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums legen nahe, dass die tägliche Natriumaufnahme einer Person unter 2300 Milligramm pro Tag liegen sollte, aber wenn Sie gegen Bluthochdruck kämpfen, sollten Sie die Natriumaufnahme auf unter 1800 Milligramm pro Tag begrenzen.
Versuchen Sie zusätzlich zur Beseitigung von Lebensmitteln mit überschüssigem Natrium, Ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen, das bei der Behandlung von Bluthochdruck wirksam sein kann. Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt sind Avocados, Bananen, Cantaloupe, Grapefruitsaft, Pflaumen, Pflaumensaft und Rosinen. Diese Lebensmittel sind auch naturgemäß natriumarm.
Stress ist ein Beitragsfaktor zu Bluthochdruck, daher sollte die Beseitigung von Stress in Ihrem täglichen Leben Priorität haben. Unter Stress werden Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt, was die Herzfrequenz erhöht und den Blutdruck steigert. Yoga und Biofeedback sind beide anerkannte Methoden zur Entspannung und Senkung des Blutdrucks. Sie könnten auch Meditation als eine weitere Methode in Betracht ziehen, die zur Kontrolle des Blutdrucks und zur Reduzierung des Bedarfs an verschreibungspflichtigen Medikamenten eingesetzt werden kann.
Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel gelten als wirksame Hilfsmittel zur Senkung des Blutdrucks. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind und nicht mit anderen Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, wechselwirken. Ginkgo Biloba, ein Antioxidans, und Knoblauch sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal zur Kontrolle des Blutdrucks eingesetzt werden.
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