Systolischen Blutdruck verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Systolischer Blutdruck ist der Blutdruck in den Arterien, wenn das Herz sich zusammenzieht. Der systolische Druck liegt normalerweise unter 120 Millimetern Quecksilber (mmHg). Ein systolischer Druck zwischen 120 und 139 mmHg wird als Prähypertonie bezeichnet und ein systolischer Druck von 140 oder höher gilt als Hypertonie.

Dazu benötigen Sie

• Bananen
• Orangen
• Spinat

Anleitung

1. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Ein täglicher Konsum von mehr als zwei Getränken pro Tag kann Ihr Risiko für Hypertonie verdoppeln. Ihr Risiko für Hypertonie steigt weiterhin, je höher Ihr täglicher Alkoholkonsum ist.

2. Trinken Sie weniger Kaffee, wenn Sie älter sind. Ihr Blutdruck kann durch regelmäßigen Kaffeekonsum erhöht werden, wenn Sie älter sind und bereits hyperton. Die Kombination von Kaffeekonsum und Rauchen kann Ihren Blutdruck mehr erhöhen als Kaffee allein.

3. Kontrollieren Sie Ihren Salzkonsum. Sie sollten nicht mehr als 6 g Salz pro Tag essen, selbst wenn Sie keinen hohen Blutdruck haben. Menschen, die hyperton sind, sollten ihren Salzkonsum auf 4 g pro Tag beschränken. Vermeiden Sie es, Salz zu Ihrem Essen hinzuzufügen, und schätzen Sie Ihren Salzkonsum anhand des Natriumgehalts auf Lebensmitteletiketten.

4. Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Ein höherer Kaliumkonsum senkt Ihren Blutdruck, erhöht aber auch Ihren Kaliumspiegel. Ein hoher Kaliumspiegel ist besonders gefährlich, wenn Sie bestimmte andere medizinische Probleme haben, wie Niereninsuffizienz. Lebensmittel, die reich an Kalium sind, umfassen die meisten Obst- und Gemüsesorten, insbesondere Bananen, Orangen und Spinat.

5. Nehmen Sie Medikamente wie von einem Arzt empfohlen ein. Chronische systolische Hypertonie kann eine medizinische Behandlung erfordern, besonders wenn Sie zusätzliche Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Angiotensin-converting-enzyme (ACE)-Hemmer sind oft das Mittel der Wahl für die Behandlung von Hypertonie. Andere Klassen von Medikamenten, die Hypertonie behandeln können, umfassen Angiotensin-II-Rezeptorantagonisten, Kalziumkanalblocker und Diuretika.