Hoher Blutdruck oder Hypertonie führt dazu, dass die Blutgefäße schwach werden oder sogar verstopfen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen und sogar Herzinsuffizienz führen. Aus diesem Grund benötigen viele Menschen mit hohem Blutdruck Medikamente, um diese Zustände und mehrere der mit hohem Blutdruck verbundenen Symptome zu verhindern. Diese Medikamente können jedoch mehrere lästige Symptome verursachen, daher suchen einige Menschen nach Möglichkeiten, die Medikamente abzusetzen.
Anleitung
Lebensstiländerungen
- Das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie rauchen, ist aufzuhören. Die in Zigaretten enthaltene Droge, Nikotin, verengt Ihre Blutgefäße, was wiederum dazu führt, dass Ihr Herz härter arbeiten muss. Wenn dies geschieht, muss es auch schneller schlagen. Alle diese Prozesse erhöhen vorübergehend den Blutdruck. Diese Gewohnheit aufzugeben kann Ihren Blutdruck senken und Ihre Chancen auf Herzkrankheiten verringern. Zusätzlich zum Rauchen erhöht auch Trinken Ihren Blutdruck. Wenn Sie Alkohol trinken und hohen Blutdruck haben, empfiehlt Familydoctor.org, Ihr Trinken auf ein bis zwei Getränke pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass es Ihren Blutdruck immer noch erhöht, ist die Empfehlung aufzuhören.
Wenn Sie übergewichtig sind und hohen Blutdruck haben, wird Gewichtsverlust Ihren Blutdruck erheblich senken. Ärzte empfehlen regelmäßige tägliche Bewegung von 20 Minuten oder mehr pro Tag, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihren Blutdruck zu senken. Zügiges Gehen 20 Minuten am Tag hilft, Ihren Blutdruck zu senken.
Das Nächste, was Sie tun sollten, ist, Natrium zu reduzieren. Nicht jeder Blutdruck wird von Natrium beeinflusst, aber der einiger Menschen schon. Die Empfehlung, wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist, die Menge an Natrium, die Sie haben, auf 2.400 mg oder weniger pro Tag zu reduzieren, obwohl Ihr Arzt Sie möglicherweise auffordert, es noch weiter zu senken. Um die Menge genau zu reduzieren, müssen Sie Ihre Lebensmitteletiketten lesen, kein zusätzliches Salz zu Ihrem Essen hinzufügen und Lebensmittel wie Käse und verarbeitete Snacks streichen.
Stress ist ein weiterer Faktor, der Ihren Blutdruck ungerechtfertigt ansteigen lässt. Es ist nicht immer einfach, Stress oder stressige Situationen zu vermeiden, daher ist die Empfehlung, dass Sie stressreduzierende Techniken erlernen. Eine populäre Technik ist kontrolliertes Atmen. Bei dieser Technik atmen Sie rhythmisch und tief ein und aus. Es gibt viele Namen für diese Technik, aber sie funktionieren alle ähnlich. Sie werden verwendet, um Ihre Herzfrequenz mitten im Stress zu senken und allgemeine Entspannung zu fördern. Eine Methode ist, tief durch die Nase einzuatmen, bis sieben gezählt, und durch den Mund auszuatmen, als würden Sie durch einen Strohhalm atmen, bis elf gezählt. Dies wird als die 7-11-Atemmethode bekannt.
Das regelmäßige Üben dieser Methoden wird helfen, die Menge an Medikamenten zu reduzieren, die Sie zur Senkung Ihres Blutdrucks einnehmen, einschließlich der Änderung der Arten von Medikamenten, die Sie einnehmen.
