Bluthochdruck verstehen und behandeln: Ein umfassender Ratgeber

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Besuchen Sie Ihren Arzt, um Bluthochdruckmedikamente zu erhalten. Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamentenoptionen. Häufig verschriebene Medikamente umfassen Antihypertensiva, Diuretika, Betablocker, Sympathikushemmer, Vasodilatatoren, ACE-(Angiotensin-converting-Enzym)-Hemmer, Angiotensin-II-Rezeptorblocker und Kalziumantagonisten. Manchmal müssen Sie eine Kombination von Medikamenten ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie die richtige ist.

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Überwachen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause. Blutdruckmessgeräte sind in den meisten Apotheken erhältlich. Versuchen Sie, Ihren Blutdruck jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu messen und zu protokollieren. Die Selbstmessung zu Hause kann auch „Weißkittel-Hypertonie“ ausschließen, also Bluthochdruck, der nur in der Arztpraxis höher ist.

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Treiben Sie regelmäßig Sport, vorzugsweise täglich. Herz-Kreislauf-Training ist besonders hilfreich für die Herzgesundheit. Versuchen Sie, unter Aufsicht Ihres Arztes fünf Stunden Sport pro Woche zu absolvieren. Streben Sie ein gesundes Gewicht an, da Übergewicht das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten und Bluthochdruck verschlimmern kann.

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Befolgen Sie den DASH-Ernährungsplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension), der Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch umfasst. Die American Heart Association stellt eine kostenlose Richtlinie bereit (siehe Ressourcen).

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Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Die American Heart Association empfiehlt weniger als 2.300 Milligramm Salz pro Tag. Afroamerikaner, mittlere ältere Erwachsene und Menschen, bei denen bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollten Natrium auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag begrenzen.

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Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Rauchen verursacht für mindestens eine Stunde nach der Zigarette einen Anstieg des Blutdrucks. Eine Person, die 10 oder mehr Zigaretten pro Tag raucht, befindet sich ständig in der Gefahrenzone. Männer sollten den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag beschränken. Frauen sollten den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken.