Laut der American Heart Association hat bis zu jeder dritte amerikanische Erwachsene Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt. Bluthochdruck tritt meist ohne Symptome auf, kann aber zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Wenn Sie von Bluthochdruck betroffen sind, können Sie Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise und ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken. Bis zu 28 Prozent der Amerikaner wissen nicht, dass sie Bluthochdruck haben, daher ist die regelmäßige Überprüfung Ihres Blutdrucks ein wichtiger erster Schritt bei der Behandlung oder Vermeidung von Hypertonie.
Ihr Gewicht kontrollieren
- Laut Prevention Magazine ist der wichtigste Lebensstilfaktor bei der Kontrolle von Bluthochdruck das Gewicht. Die meisten Menschen können ihren Blutdruck einfach senken, indem sie ein paar Pfund verlieren. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist am besten, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Integrieren Sie die Elemente der DASH-Diät, Dietary Approaches to Stop Hypertension, die laut der Mayo Clinic Protein und eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte betont. Die DASH-Diät begrenzt auch gesättigte Fette, Cholesterin und Gesamtfett.
Natrium einschränken
- Wenn Sie Bluthochdruck haben, versuchen Sie, weniger Natrium zu konsumieren. Die empfohlene tägliche Natriumgrenze für die meisten Amerikaner beträgt 2.400 mg, aber eine Reduzierung auf 1.500 mg wird einen positiven Effekt auf Ihren Blutdruck haben. Einige Personengruppen, wie Afroamerikaner und ältere Menschen, sind laut Prevention Magazine anfälliger für natriumsensitiven Blutdruck. Behalten Sie das Salzstreuer im Auge und lernen Sie, die Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln zu lesen, die Sie täglich essen.
Entspannen
- Sie können auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, indem Sie langsam und tief atmen. Andere meditative Aktivitäten wie Yoga helfen, Stresshormone zu reduzieren, die Ihren Blutdruck erhöhen können. Machen Sie tiefes Atmen zu einer täglichen Aktivität, um sich nach einem geschäftigen Arbeitstag zu beruhigen.
Ein Tipp für Schokoladenliebhaber
- Eine weitere Möglichkeit, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken: konsumieren Sie täglich ein wenig dunkle Schokolade. Eine Studie aus dem Jahr 2005 des American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Blutdruck senkt und die Insulinsensitivität bei gesunden Erwachsenen verbessert, was auch dazu beitragen kann, Ihr Diabetesrisiko zu verringern. Dunkle Schokolade enthält im Gegensatz zu weißer Schokolade Flavonoide, die helfen, die Blutgefäße elastischer zu machen. Prevention Magazine empfiehlt eine tägliche Ration von ½ oz dunkler Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil.
Vorsicht bei Alkohol
- Laut Prevention Magazine hat sich gezeigt, dass leichter Alkoholkonsum hilft, den Blutdruck zu senken. Eine Studie am Brigham and Women's Hospital in Boston zeigte, dass etwa ein halbes Getränk täglich bei Frauen den Blutdruck mehr senkte als gar kein Alkohol. Männer sollten sich auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag beschränken.
