Effektive Strategien zur Senkung des hohen Blutdrucks

HBP ist eine Abkürzung für hohen Blutdruck. Die Senkung des hohen Blutdrucks ist wichtig, um chronische und/oder tödliche Erkrankungen vorzubeugen. Hypertonie ist der systemische Zustand, der mit hohem Blutdruck einhergeht. Eine Änderung Ihrer Ernährung und Bewegung kann Ihren hohen Blutdruck senken.

Was Sie benötigen

• Gesundheitsuntersuchung
• Medikamente (nach Anweisung des Arztes)
• Vollkornprodukte
• Obst
• Gemüse
• Magere Milchprodukte
• Salzersatz
• Kalium

Anleitung

1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt für eine vollständige Gesundheitsuntersuchung, um Erkrankungen auszuschließen, die mit hohem Blutdruck verbunden sind, wie Herzkrankheiten. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes bezüglich Ernährung und Bewegung. Nehmen Sie Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
2. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um Ihren Bluthochdruck zu senken. Rauchen führt zu Arterienverkalkung, was zu Blutdruckproblemen führen kann. Vermeiden Sie außerdem Passivrauchen, das ebenfalls den Blutdruck erhöht.
3. Nehmen Sie ab, um Ihren hohen Blutdruck zu senken. Schon der Verlust von 10 Pfund kann Ihren Blutdruck erheblich senken und einen Unterschied für Ihre Gesundheit machen. Nehmen Sie mehr ab, um den Blutdruck noch weiter zu senken.
4. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten auf 60 Minuten, um Ihren Blutdruck noch weiter zu senken. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um ein sicheres Trainingsprogramm zu entwickeln. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam (falls Sie zuvor nicht trainiert haben) und steigern Sie sich allmählich. Seien Sie konsequent in Ihrem Trainingsprogramm. Verteilen Sie Ihre Trainingseinheiten über die gesamte Woche; versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Training auf die Wochenenden zu quetschen. Plötzliche Trainingsschübe können Herzprobleme verursachen.
5. Ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihren hohen Blutdruck zu senken. Essen Sie mehr Gemüse und Obst pro Tag. Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von verarbeitetem Weißbrot. Ändern Sie Ihre Milchprodukte auf fettarme oder fettfreie Produkte.
6. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung erhöht den Blutdruck. Senken Sie Ihre Natriumaufnahme auf zwischen 1.500 und 2.400 Milligramm Natrium pro Tag, laut der Mayo Clinic. Ein Teelöffel Salz entspricht 2.300 Milligramm Natrium, der Tagesration. Beginnen Sie mit einem natriumfreien Salzersatz, um Ihr Essen zu würzen. Vermeiden Sie den Verzehr von Chips, Speck, Aufschnitt, verarbeitetem Fleisch, Tiefkühlgerichten und -speisen, Gemüsesäften und Konserven. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haushaltswasserenthärter kein Salz zur Reinigung Ihres Wassers verwendet.
7. Erhöhen Sie den Kaliumgehalt in Ihrer Ernährung. Kalium wirkt der Wirkung von Natrium auf den Blutdruck entgegen. Essen Sie mehr kaliumreiches Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel Kalium enthält.
8. Senken Sie Ihren Alkoholkonsum, um Ihren Blutdruck zu senken. Führen Sie Buch über konsumierte alkoholische Getränke und überschreiten Sie nicht die folgenden Richtlinien des National Heart and Lung Institute: ein 12-Unzen-Bier, ein 5-Unzen-Glas Wein oder ein 1,5-Unzen-Glas Schnaps. Der Konsum großer Mengen Alkohol erhöht den Blutdruck erheblich, daher vermeiden Sie Rauschtrinken.
9. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum. Trinken Sie weniger als 200 Milligramm Koffein pro Tag, laut der Mayo Clinic.
10. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben. Stress kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen. Finden Sie Wege, um Ihr Leben unter Kontrolle zu halten und Ihre Emotionen ruhig zu halten.