Triglyceride natürlich senken: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

So wie hoher Blutdruck und hohes Cholesterin tragen erhöhte Triglyceridwerte zu Herzkrankheiten bei. Triglyceride sind ein Fett im Blut, das zu kardiovaskulären Gesundheitsproblemen führen kann. Um Triglyceride zu senken, ist es am besten, dies durch die Ernährung zu tun. Triglyceride verursachen ähnliche gesundheitliche Schwierigkeiten wie hoher Blutdruck und hohes Cholesterin. Das Senken von Triglyceriden sollte für diejenigen, die mit Adipositas kämpfen und Diabetes haben, eine höhere Priorität haben. Allein die Ernährung sollte nicht mit der Senkung von Triglyceriden gleichgesetzt werden. Sie sollten auch aktiver sein und Sport treiben. Die Lebensmittel, die Sie essen, spielen jedoch eine große Rolle bei hohen Triglyceridwerten.

Es ist sehr einfach, Triglyceride zu senken. Sie müssen sich der Lebensmittel bewusst sein, die zu hohen Triglyceridwerten beitragen. Symptome von hohen Triglyceriden können zu einer Entzündung der Bauchspeicheldrüse führen. Es gibt keine wirklichen Symptome, um sicher festzustellen, ob Sie hohe Triglyceridwerte haben. Wenn Ihr Cholesterin und Ihr Blutdruck hoch sind, besteht eine gute Chance, dass auch Ihre Triglyceridwerte hoch sind.

Anweisungen

1. Streichen Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung. Tierische Fette sind überhaupt nicht gut für Ihr Herz. Gesättigte Fette sind in vielen tierischen Produkten enthalten. Milch und Fleisch enthalten in der Regel eine gute Menge gesättigter Fette. Sie möchten Fette in Ihrer Ernährung ersetzen. Sie benötigen mehr mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Sie fördern eine gute Herzgesundheit und senken Triglyceride.

2. Nehmen Sie mehr Omega-3 in Ihre Ernährung auf. Omega-3-Fettsäuren tragen zu einem verbesserten kardiovaskulären System bei. Omega-3 senkt die Triglyceridwerte. Bei sehr hohen Fällen müssen Sie möglicherweise Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Versuchen Sie, mehr Omega-3-Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Walnüsse enthalten eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren. Auch grünes Blattgemüse. Meistens finden Sie Omega-3-Fettsäuren in Fisch.

3. Kochen Sie mit Olivenöl und essen Sie mehr Lebensmittel, die in der mediterranen Ernährung vorkommen. Olivenöl besteht zu einem hohen Anteil aus einfach ungesättigten Fetten. Olivenöl kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und die Triglyceridwerte senken. Viel Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Kräuter und Gewürze sowie mageres Fleisch machen die mediterrane Ernährung aus. Lebensmittel, die zu einer besseren Gesundheit insgesamt beitragen. Die Ernährung konzentriert sich auf einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette anstelle von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Transfetten und gesättigten Fetten.

4. Trinken Sie nicht viel Alkohol. Der Alkoholkonsum führt zu einem plötzlichen Anstieg der Triglyceride. Alkohol sind überschüssige Kalorien, die sich in Fett, meist in Triglyceride, umwandeln. Alkohol hemmt die Leber dabei, mehr Triglyceride im Körper zu produzieren. Schon mäßiger Trinken kann die Triglyceridwerte erhöhen.

5. Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf. Obst und Gemüse enthalten großartige Quellen für Mineralien und Vitamine. Sie sollten beides täglich in Ihre Ernährung aufnehmen. Obst und Gemüse helfen, Ihre Chancen auf Herzkrankheiten zu verringern. Grünes Blattgemüse enthält eine anständige Menge an Omega-3. Beeren sind extrem reich an Antioxidantien und werden wegen ihrer anti-aging-Wirkung empfohlen.

6. Reduzieren Sie Süßigkeiten und rotes Fleisch in Ihrer Ernährung. Eliminieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Kekse, Eis, Donuts, Kuchen, Bonbons, Melasse und andere Süßigkeiten sollten reduziert werden. Diese Dinge tragen zu höheren Triglyceridwerten bei. Rotes Fleisch ist nicht sehr gesund und führt zu Herzproblemen. Essen Sie anstelle von rotem Fleisch mehr mageres Fleisch, wie Hähnchen ohne Haut und Fisch.