Handgelenk-Mobilitätsübungen bei Arthritis: Flexibilität verbessern & Schmerzen reduzieren

Laut der Website der Arthritis Foundation leiden fast 20 Prozent der Amerikaner an Arthritis, und es ist die Hauptursache für Behinderung bei Menschen über 15 Jahren. Der Zustand ist gekennzeichnet durch Schmerzen, Schwellungen und Rötungen, die durch Gewebeschäden oder Krankheiten in den Gelenken verursacht werden können. Das Handgelenk ist ein häufiges Gelenk, das von Arthritis betroffen sein kann. Es gibt viele Übungen, die durchgeführt werden können, um die Mobilität arthritischer Handgelenke zu verbessern. Übungen wie sanftes Dehnen helfen dabei, die Gelenke für eine Person mit Arthritis beweglich zu halten.

Chinesische Handkugeln

• Die Website Chinese Holistic Health Exercises empfiehlt die Verwendung von chinesischen Handgesundheitskugeln, auch bekannt als Qi-Gong-Kugeln, um bei arthritischen Handgelenken zu helfen. Die Kugeln sind in verschiedenen Größen erhältlich und bestehen aus verschiedenen Materialien, einschließlich Stahl, Jade oder Marmor.

Während Sie sitzen oder stehen, halten Sie die Kugeln in Ihrer Hand. Halten Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie zwei Kugeln und wechseln Sie zu mehr, sobald Sie mit der Technik vertrauter werden. Manövrieren Sie die Kugeln mit Ihren Fingern um Ihre Handfläche. Bewegen Sie die Kugeln in eine Richtung, dann bewegen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung.

Zuerst mag dies schwierig sein, aber mit Übung sollten Sie in der Lage sein, sie effizient zu manövrieren. Die Kugeln sollten sich berühren, aber nicht aufeinander prallen.

Üben Sie zu Beginn bis zu zwei Minuten pro Hand. Üben Sie nicht auf harten Oberflächen, da die Kugeln zerbrechlich sind.

Massageringe

• Die Website Chinese Holistic Health Exercises empfiehlt ebenfalls die Verwendung von Massageringen, um die Mobilität arthritischer Handgelenke zu erhöhen. Massageringe sind in verschiedenen Größen erhältlich und bestehen aus Gummi und enthalten kleine Massagevorsprünge auf der Außenseite.

Legen Sie den Ring in eine Hand. Drücken Sie langsam und gleichmäßig zu und lassen Sie los. Wiederholen Sie in der anderen Hand dasselbe Verfahren des Drückens und Loslassens. Machen Sie zu Beginn bis zu 15 Drückvorgänge pro Hand. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal täglich.

Aktive Handübung

• Die University of Washington School of Medicine empfiehlt sanfte Dehnübungen namens „Six Pack“, um die Handgelenkmobilität zu erhöhen.

Bei der ersten Übung bilden Sie mit Ihren Fingern einen Tisch, indem Sie Ihr Handgelenk und die Mittelgelenke der Finger gerade halten und nur an den Knöcheln beugen. Entspannen Sie sich und führen Sie die Übung dann erneut aus.

Eine zweite aktive Handübung besteht darin, Ihre Knöchel und Ihr Handgelenk gerade zu halten, das obere Ende der Mittelgelenke der Finger zu beugen und dann wieder zu strecken. Ruhen Sie sich aus und führen Sie die Übung dann erneut aus.

Eine dritte aktive Handübung besteht darin, eine Faust zu bilden, wobei jedes Gelenk so weit wie möglich gebeugt wird.

Eine vierte Technik besteht darin, Ihre Finger so weit wie möglich zu strecken. Entspannen Sie Ihre Finger und versuchen Sie es erneut.

Eine fünfte sanfte Dehnübung besteht darin, den Buchstaben „O“ zu formen, indem jeder Finger nacheinander den Daumen berührt. Nachdem jeder Finger Kontakt hergestellt hat, öffnen Sie Ihre Hand weit.

Eine sechste sanfte Dehnübung besteht darin, Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf einem Tisch zu entspannen. Bewegen Sie Ihre Finger auseinander und bringen Sie sie dann wieder zusammen. Entspannen Sie sich und führen Sie die Übung dann noch einmal aus.

Weitere Übungen

• Eine weitere Übung zur Erhöhung der Handgelenkmobilität ist „Hi and Bye“. Legen Sie bei dieser Übung Ihren Unterarm auf eine flache Oberfläche mit der Hand über die Kante. Beugen Sie Ihr Handgelenk bei entspannten Fingern auf und ab.

  Die Website Chinese Holistic Health Exercises schlägt vor, Liegestütze mit einem Liegestützgriff zu versuchen, um sich festzuhalten, wenn Sie die Übung ausführen. Liegestützgriffe helfen, den Stress auf Ihren Handgelenken zu reduzieren.