Effektive Hausübungen bei Kniearthrose: Linderung & Unterstützung

Arthrose ist eine degenerative Gelenkserkrankung, die durch den schleichenden Abbau des Knorpels im Gelenk im Laufe der Zeit verursacht wird. Diese Form von Arthritis ist die häufigste und kann die Knie und jedes andere Gelenk im Körper betreffen. Bewegung ist ein wichtiger Teil der Behandlung dieser Arthritis. Übungen bei Kniearthrose konzentrieren sich auf die Stärkung der Muskeln, die das Knie stützen.

Krafttraining

Trainieren Sie die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur, um Ihr Kniegelenk zu stützen. Krafttrainingsübungen umfassen isometrische und Gewichtstrainingsprogramme. Isometrische Übungen nutzen Widerstand beim Drücken oder Ziehen, um die Muskeln zu trainieren. Verwenden Sie diese Übungen, um die Muskeln im oberen Bein um das Knie zu stärken.
Begrenzen Sie Krafttraining mit Gewichten auf jeden zweiten Tag. Es ist wichtig, dass Sie einen Ruhetag zwischen dem Gewichtstraining einplanen. Die Muskeln müssen Zeit haben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Integrieren Sie Krafttraining dreimal pro Woche, um die Arthrose zu verbessern.

Aerobes Training

Aerobe Aktivitäten wie Gehen bieten ein gelenkschonendes Training, das den Zustand Ihrer Gelenke verbessern kann. Laut dem Maryland University Medical Center kann aerobe Aktivität auch Entzündungen in den Gelenken reduzieren.
Aerobe oder kardiovaskuläre Aktivität hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Gewichtsverlust minimiert den Druck, der im Alltag auf Ihre Knie ausgeübt wird. Integrieren Sie 30 Minuten aerobe Aktivität fünf Tage pro Woche für die besten Ergebnisse.
Wenn Sie Zugang zu einem Pool zu Hause oder im YMCA haben, bieten wasserbasierte Aktivitäten wie Schwimmen und Wassergymnastik Bewegung ohne Belastung des Knies. Hochintensive Aktivitäten wie Joggen und andere Sportarten sind für Arthrose-Patienten nicht geeignet.

Beweglichkeitstraining

Beweglichkeitsübungen verbessern die Flexibilität Ihrer Gelenke und helfen Ihnen, die Steifheit zu vermeiden, die bei Kniearthrose auftreten kann. Einfache Knie-Dehnungen verbessern Ihre Beweglichkeit. Für ein Training, das sich auf Flexibilität und Balance konzentriert, besuchen Sie einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs.
Integrieren Sie Dehnungen täglich in Ihr Training. Dehnen Sie die Beinmuskulatur, bevor Sie mit Ihrer aeroben Aktivität beginnen. Sie können Ihre Muskeln auch an Tagen dehnen, an denen Sie keine aeroben Übungen durchführen.

Physiotherapeut

Ihr Arthrose-Physiotherapeut kann Ihnen spezialisierte Übungen anbieten, die für Ihren körperlichen Zustand geeignet sind. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Knieschmerzen zu verbessern.