Gesunde Essgewohnheiten nach Anorexie wieder aufbauen: Ein Leitfaden

Einführung

Eines der Hauptprobleme, mit denen Anorexiepatienten konfrontiert sind, ist ihre Wahrnehmung von Nahrung. Diejenigen, die unter Anorexie leiden, haben ein komplexes Verhältnis zwischen ihrem Körperbild, ihrer Wahrnehmung von Nahrung und ihrem Wunsch nach Kontrolle über beides. Ihre Essgewohnheiten während der Genesung von Anorexie müssen mit langfristigen Gesundheitszielen im Hinterkopf etabliert werden.

Was Sie benötigen

• Gewichts- und Gesundheitsziele
• Lunchpaket
• Zink
• Multivitaminpräparat
• Therapeut
• Notizbuch für Tagebuchführung
• Vitamin D

Anleitung

1. Vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Ernährungsberater, um Ihre neuen Essgewohnheiten zu festigen. Ernährungsberater helfen Ihnen, ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch zu führen, und liefern bei ausgelassenen Mahlzeiten „harte Liebe“. Sie können eine Überweisung zu einem Ernährungsberater über Ihren Hausarzt erhalten.

2. Kümmern Sie sich um psychologische Probleme, die zu Anorexie und anderen Essstörungen beitragen, indem Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ein Therapeut, der bereits Klienten mit Anorexie betreut hat, kann den Kernproblemen auf den Grund gehen, die in der Vergangenheit zu schlechten Essgewohnheiten geführt haben.

3. Gleichen Sie Ihre Kalorienzufuhr über den Tag aus, um die inneren Spitzen und Täler zu vermeiden, die zu schlechten Essgewohnheiten beitragen. Sie müssen die Anzahl der Kalorien und Mahlzeiten, die Sie essen, während der Genesung von Anorexie stetig erhöhen. Übermäßige Kalorien in wenigen großen Mahlzeiten können zu Verdauungsproblemen führen.

4. Packen Sie ein Lunchpaket, das den Essgewohnheiten entspricht, die Sie während der Genesung von Anorexie etablieren. Dieses Lunchpaket sollte ausgewogen sein mit Obst, Gemüse und magerem Fleisch, das Ihnen hilft, Ihre Kalorienziele über den Tag zu erreichen. Ein Lunchpaket bei der Arbeit kann Ihnen helfen, schlechtes Essen zu vermeiden, Geld zu sparen und eine gesunde Routine zu etablieren.

5. Bleiben Sie bei einer Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihnen helfen, Ihre neue Ernährung während der Genesung von Anorexie beizubehalten. Sie sollten täglich Vitamin D und Multivitaminpräparate einnehmen, um Ihre Ernährung abzurunden. Mineralien wie Zink haben gezeigt, dass sie Anorexiepatienten dabei helfen, in einem gesunden Tempo zuzunehmen.

6. Erstellen Sie einen Plan für langfristige Gewichts- und Gesundheitsziele, wenn Sie Essgewohnheiten entwickeln. Sie können Tabellenkalkulationen nutzen, um Ihre Kalorienzufuhr täglich mit den Zielen Ihres Arztes zu vergleichen. Drucken Sie eine Kopie aus, wenn Sie zu Ihrem nächsten Termin gehen, um Ihr Engagement für das verordnete Programm zu demonstrieren.