Gedächtnisverlust verstehen: Faktoren und Strategien zur Verbesserung

Einleitung

Gedächtnisverlust tritt natürlicherweise auf, wenn Menschen altern, aber alltägliche Entscheidungen können Ihre Rate und Menge des Gedächtnisverlusts beeinflussen. Um die Gedächtnisfunktion zu verbessern, halten Sie Ihr Gehirn aktiv. Machen Sie Kreuzworträtsel, besuchen Sie Erwachsenenbildungskurse oder lesen Sie die Nachrichten. Schreiben Sie gleichzeitig wichtige Dinge auf, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, sie zu vergessen. Führen Sie To-do-Listen und tragen Sie Termine in einen Kalender ein. Manchmal wirken sich die Dinge, die Sie tun, genauso stark auf Sie aus wie die Dinge, die Sie nicht tun.

Ernährung

• Was Sie essen, kann nach Forbes-Magazin einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Gedächtnis haben. Sich mit Kohlenhydraten zu vollstopfen, kann Gedächtnisverlust erhöhen, weil sie den Insulinspiegel in die Höhe treiben. Wenn die Insulinspiegel des Körpers steigen, sendet das Gehirn ein Chemikalie, um das Insulin zu neutralisieren, anstatt daran zu arbeiten, Beta-Amyloid-Proteine zu beseitigen, die bei Alzheimer-Patienten vorkommen. Eine fettreiche und cholesterinreiche Ernährung kann den Gedächtnisverlust ebenfalls beschleunigen, so eine Studie von 2008 der Medical University of South Carolina und der Arizona State University. Fettreiche Lebensmittel führen zu Entzündungen im gesamten Körper, einschließlich des Gehirns. Die Forscher fanden heraus, dass Entzündungen im Gehirn zu Gedächtnisverlust führen können.

Rauchen

• Rauchen kann Ihr Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall erhöhen, was zu Gedächtnisverlust führen kann, so Harvard Health Publications. Rauchen an sich kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, obwohl der genaue Mechanismus unbekannt bleibt. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, können ihre kognitiven Fähigkeiten reparieren, so ein US News-Bericht von 2008. Rauchen schädigt auch Ihre Lungen, und Menschen, deren Gedächtnis bis ins hohe Alter gut ist, haben im Allgemeinen gesunde Lungen. Das Einatmen von Zigarettenrauch reduziert die Menge an Sauerstoff, die Ihr Gehirn erhält, was sich auf den Gedächtnisverlust auswirken kann.

Schlaf

• Weniger als sechs Stunden pro Nacht zu schlafen, kann zu Gedächtnisverlust führen. Auch die Nichtbehandlung von medizinischen Problemen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, wie Schlafapnoe, kann sich auf Ihr Gedächtnis auswirken. Ständiges Fehlen von ein oder zwei Stunden Schlaf pro Nacht häufen sich zu einer sogenannten Schlafschuld. Schließlich werden Sie so müde, dass Sie nicht merken, wie müde Sie sind, berichtet WebMD. Forscher arbeiten daran zu verstehen, warum die richtige Menge an Schlaf so wichtig ist.

Stress

• Zu viel Stress in Ihrem Leben kann Ihr Gedächtnis ruinieren. Stress führt zu überschüssigem Cortisol, einem Stresshormon, das die Gehirnfunktion nachteilig beeinträchtigt. Cortisol verhindert, dass das Gehirn neue Erinnerungen schafft, und behindert seine Fähigkeit, vorhandene abzurufen. Chronischer Stress schädigt auch den Teil des Gehirns, der das Gedächtnis kontrolliert – den Hippocampus. Wenn der Körper zu viel Cortisol produziert, verwendet das Gehirn Blutglukose, um die Muskeln zu versorgen, damit sie bereit sind, auf eine Bedrohung zu reagieren, anstatt den Hippocampus zu versorgen.