Wie leben mit Laktoseintoleranz

Die meisten Erwachsenen der Welt haben Schwierigkeiten verdauen Laktose, mit Symptomen, die von leicht bis schwer . Es gibt einen allgemeinen Rückgang der Ebenen des Enzyms Laktase, das für die Verdauung von Milchzucker, und abgesehen von Nordeuropäer und die nordeuropäischer Abstammung verantwortlich ist, die meisten Rassen und ethnischen Gruppen einen deutlichen Rückgang erleben . Was Sie brauchen
Lactose reduzierte Milch
Lactose Supplement
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alle Milch und Milchprodukte vermeiden. Dazu gehören Eis, Käse , Sahne und Joghurt sowie Milch - Produkte , Milchtrockenmasse und Milchpulver .
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Produkte Molke und Quark enthalten, vermeiden.

3 mit dem Hersteller überprüfen

, wenn Sie Bedenken zu einem Produkt . Viele Produkte " milchfreien " gekennzeichnet sind, können tatsächlich enthalten Milchprodukte. Dazu gehören Kaffeeweißer und Schlag Toppings.
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Lesen Sie die Zutaten in Medikamente , die beide over-the- counter-und verschreibungspflichtige . Viele enthalten Laktose .
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Überprüfen Sie Ihre Vitamine. Viele Marken enthalten Laktose . Kaufen Sie nur laktosefreie Vitamine.
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durch Versuch und Irrtum lernen , wie viel Laktose Sie verkraften können. Zum Beispiel können Sie eine Reaktion aus der Milch aber nicht von reifem Käse .
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Trinken Laktose Milch reduziert , wenn Sie möchten in der Lage , Milch zu trinken. Es ist erhältlich in Supermärkten .
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Verwenden Laktose -Enzyme , wenn Sie empfindlich sind , um sehr kleine Mengen an Milchzucker, oder wenn Sie nicht möchten, dass Milchprodukte aus Ihrer Ernährung komplett weglassen. Wenn Sie sehr empfindlich sind, verwenden Sie Laktose -Enzyme jedes Mal, wenn Sie essen, oder , wenn Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel zu essen. Sie sind ohne Rezept erhältlich .