Laktoseintoleranz vorbeugen: Strategien & Lösungen

Während des größten Teils der menschlichen Evolution tranken wir nach dem Abstillen keine Milch; daher stellen viele Menschen einfach die Produktion des Enzyms Laktase ein, das uns ermöglicht, Milchprodukte zu verdauen. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, Laktoseintoleranz zu heilen, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Symptome vorbeugen und weiterhin Ihre täglichen Milchprodukte genießen können.

Das benötigen Sie

• Laktase-Enzymtabletten
• Joghurt mit aktiven und/oder lebenden Kulturen
• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Beugen Sie Symptomen von Laktoseintoleranz vor, indem Sie einfach alle Lebensmittel, die Laktose enthalten, aus Ihrer Ernährung streichen, einschließlich Milch, Käse, Brot, Salatdressings und vielen weiteren Ihrer Lieblingsgerichte. Laktose vollständig aus der Ernährung zu streichen, ist recht schwierig; es ist jedoch die beste Präventionsmethode.

2. Trinken Sie Milch zusammen mit anderen Lebensmitteln anstatt sie allein zu trinken. Wenn Sie Ihr tägliches Glas Milch zur Mahlzeit aufheben, helfen die zusätzlich aufgenommenen Lebensmittel, die Verdauung zu verlangsamen und helfen, die Symptome von Laktoseintoleranz zu verhindern.

3. Nehmen Sie Laktase-Enzymtabletten vor einer Mahlzeit ein, die Milchprodukte enthält. Obwohl die Ergebnisse von Laktase-Tabletten von Person zu Person variieren, stellen die meisten Menschen fest, dass sie Laktoseintoleranz die meiste Zeit verhindern können. Lesen und befolgen Sie stets sorgfältig das Etikett.

4. Essen Sie Joghurt, der eine großartige Kalziumquelle ist und auch lebende Kulturen enthält. Obwohl Joghurt relativ reich an Laktose ist, haben Studien gezeigt, dass die lebenden Kulturen dem Körper helfen, Laktase-Enzyme zu bilden und Laktoseintoleranz zu verhindern. Achten Sie beim Kauf von Joghurt darauf, dass auf dem Etikett aktive und/oder lebende Kulturen stehen.

5. Lernen Sie freundliche Bakterien kennen und lieben. Während Joghurt eine großartige Quelle für lebende Kulturen ist, ist es so gut wie unmöglich, Joghurt zu jeder Mahlzeit zu essen. Versuchen Sie stattdessen, Probiotika-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die ebenfalls lebende Bakterien enthalten, die die Verdauung unterstützen, Magen-Darm-Beschwerden lindern und helfen, Laktoseintoleranz vorzubeugen. Befolgen Sie erneut stets die Dosierungsanweisungen des Herstellers.